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「划重点」这1个体式能矫正脊柱侧弯,做完浑身轻盈,全家人都能练

脊椎-生命的中轴线。不要总以为脊柱问题是上了年纪的事,有数据显示,我国30岁以上的人群中 91%的人都患有不同程度的脊椎疾病,近年来更呈现年轻化的趋势!
yujia.com1小时前,发布于 体式讲解 3009次浏览

「划重点」后弯体式这样练,背部通透、浑身轻松,柔软就在一瞬间!

瑜伽后弯,对于部分学员来说是一个有些难度的体式。后弯体式不仅仅要求我们要向后弯曲脊柱, 它还需要我们身体前侧完全打开。包括前胸-肩膀-腹部前侧-髋部-大腿前侧。如果不是坚持锻炼的学员,肌肉僵紧是免不了的。拿上班族举例,每天在电脑前一坐就是8个小时,下班也是窝在沙发上扣手机,这就会导致到上面说的肩膀、腹部、髋和大腿前侧,这几部分区域因为在坐的体态中长期处于收缩的状态,不免会变得僵紧。
yujia.com21小时前,发布于 体式讲解 3031次浏览

「划重点」高阶体式孔雀式并不单是手臂力量,掌握它的秘密就在腹部深处!

孔雀式是一个高阶手臂支撑体式,它需要手臂力量、核心力量、专注力、耐心的协调统一。这个具有挑战性的体式非常有助于改善我们的消化功能,促进新陈代谢,帮助我们排出身体毒素。但是飞翔在空中的孔雀式是一个看上去难以达到的体式。如果你尝试进入这个体式,首先要问自己的身体,准备好了吗?
yujia.com2天前,发布于 体式讲解 3042次浏览

「划重点」膝盖疼置之不理,当心软骨退化老得快!每天10分钟膝盖养护操,让你健步如飞!

据统计,目前全世界被膝关节疼痛困扰的有3.6亿人。在亚洲地区,平均每6个人就有1个人被膝关节疼痛困扰。
yujia.com3天前,发布于 体式讲解 3053次浏览

「划重点」一个体式帮你滋养骨盆,清除盆腔垃圾,气色大变样!

每天长时间的久坐,非常容易让我们的骨盆变得紧张,今天就带给大家一个鞋带式的练习,来滋养一下骨盆吧~
yujia.com4天前,发布于 体式讲解 3079次浏览

「划重点」4个超简单床上瑜伽动作,每天睡前练,一个月瘦腿围5公分!

一波波热浪张牙舞爪的来袭,大街上露腿的小姐姐们越来越多,一双双又细又长的大腿,就像筷子精,让人看了都暗自羡慕。
yujia.com6天前,发布于 体式讲解 3133次浏览

「划重点」你的肠道有2斤油,4斤宿便,这套瑜伽洁肠术,帮你给肠胃洗个澡!

忙了一天到晚上,想好好“放纵”一把,吃点好的犒劳犒劳胃,结果稍微吃多吃一点,肚子就胀得难受,这可怎么办?不要急,试试今天小编带来的扭转体式,扭一扭,让肠道里沉积的毒素统统排出!
yujia.com1周前,发布于 体式讲解 3152次浏览

「划重点」1 个动作缓解肩膀压力,肩背越练越薄,一不小心美成仙!

大臂是很多女性都非常注重的地方,但是手臂上的肉肉又很难减掉。练哑铃、做力量训练吧,又怕长肌肉,真是进退两难。不过,想瘦手臂,做力量练习是没错,还要加上拉伸才不会长出大肌肉块,今天小编就带给大家一个手臂的拉伸练习,还可以活化肩关节哦~
yujia.com1周前,发布于 体式讲解 3178次浏览

「划重点」核心没力?试试这4个动作,带你高效练核心,甩掉大肚腩!

拥有强壮的核心肌群还能提高协调能力、锻炼腹部、背部及髋部的肌肉可以增强运动时身体的稳定性、平衡能力和速度。
yujia.com1周前,发布于 体式讲解 3150次浏览

「划重点」每天倒立5分钟,加速血液回流,让身体越来越年轻……

今天,小编给大家带来的学习内容就是,在力量和技巧不足的情况下,如何通过艾扬格墙绳完成倒立。
yujia.com1周前,发布于 体式讲解 3887次浏览

「划重点」大腿后侧超级僵硬,前屈下不去?试试这样练习!

今天,就给大家分享一下,如何用弹力带正确拉伸腘绳肌的技巧。
yujia.com2周前,发布于 体式讲解 4237次浏览

「划重点」女性多做这个体式,刺激肝经和胆经,肠道通畅百病无!

今天小编给伽人分享的练习内容是鹿式,鹿式是一个开髋和髋外旋的反体式,非常适合拿来做闭髋练习。
yujia.com2周前,发布于 体式讲解 5115次浏览

分享6种练习方法,带你感受不同状态的瑜伽三角式!

今天小编给大家分享6种不同瑜伽三角式的练习方法;虽然动作是一样的,但练习的感受却完全不同,建议伽人们一定要试试!
yujia.com2周前,发布于 体式讲解 3705次浏览

「划重点」四柱支撑这个要点得注意,做错当心会伤肩!

对于部分练习者来说,上犬与下犬串联中的(Chaturanga Dandasana) 四柱支撑式非常具有挑战。这个体式对力量和觉知的要求比较高,需要背部、手臂、核心、腿部力量的配合,而且要放松肩膀和延展脊柱。
yujia.com2周前,发布于 体式讲解 3464次浏览

「划重点」十人九腰疼,学会这1个动作,缓解腰疼让你身轻如燕!

想要健康的腰椎,保护脊柱,让自己动力十足。那就一起来练习“小燕飞”这个瑜伽体式吧。
yujia.com2周前,发布于 体式讲解 3770次浏览
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