导读: 越来越多的女性认识到身材的重要性,想要留住青春的小尾巴,人到中年依然拥有火辣的身材,紧跟健身热潮的步伐是绝对没错的啦!这些运动健身统统帮你实现!

      今天介绍的这套体式,对于广大的女性来讲可谓是巨大的福音哟!这套体式不仅能够提拉紧致皮肤还能调节全身血液,让你的气色看起来更加红润有光泽!当然效果虽好,每套体式都要坚持练习我们才能看见功效噢!

1.骆驼式


      a.腹部收紧,脊柱挺直,保持跪立姿势,小腿与紧贴地面,大腿与地面垂直,保持呼吸均匀;

      b.双手向后伸展,手肘挺直,上半身躯干缓慢向后仰,胸部与地面保持平行;

      c.保持动作30s,重复动作5次.

2.轮式


      a.平躺在地面上,两侧大腿距离20cm,膝盖弯曲,小腿与地面垂直,双手向后伸展,手臂向后伸展,五指张开撑地放置在头部两侧;

      b.手肘缓慢挺直,利用腹部和手臂的力量将身体缓慢向上抬,脚后跟踮起,脚尖着地以保持身体平衡;

      c.保持动作30s,重复动作5次

3.单脚站立前屈

      a.保持腿部站立,左脚掌紧贴地面以保持身体平衡,右膝弯曲,左侧小腿向上伸展并紧贴大腿内侧;

      b.腹部收紧,上半身躯干往下弯曲,右手臂背在身体后放,左手去触摸左脚踝,保护呼吸均匀;

      c.保持动作30s,换另一侧练习,充分动作5次.

      几个体式下来相信大家已经满头大汗了吧!减肥不是一时之间就可以成功的,所以各位瑜伽达人一定要每天坚持练习,哪怕是五分钟也是活动了你的筋骨,所以各位瑜伽达人千万不要偷懒哟!

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