导读: 头倒立,被称作是瑜伽体位法之王。顺位得当的情况下保持这个体位一段时间,对身体的各种系统都有益处,还能让大脑平静清澈。
       艾扬格大师曾说:“经常和精准地练习头倒立,可以发展出身体和大脑的自律,拓宽灵魂的视野。练习者会更加平衡,更加不以物喜不以己悲,不计得失”。
那么,如何才能完成一个顺位得当的头倒立呢?接下来,瑜小编就和大家一起来解锁:
头倒立·体式详解
热身完毕后,以英雄式跪坐于地;用右手抓住左手肘内侧,而左手抓住右手肘内侧;
身体前倾,手肘着地,确保肘间距不超过肩宽;松开双手,十指相交成杯状,保持十指紧扣,将相交的双手置于地面上。
顶落在地面上,这样,头部后侧就靠在成杯状的双手中;
       检查一下,只有头顶落在地面上,而不是头的前侧或后侧着地,在最终姿势中,身体的重量必须落于正中央(非前侧或后侧),否则,压力将会落在颈部或眼睛上,从而导致脊柱弯曲。
确保让小手指碰触头部后侧,但不要被压在头部后侧的下方,在此停留数秒,均匀地呼吸。

脚前掌用力推起,伸直双膝,脚跟抬离地面;
为了使躯干垂直于地面,双脚朝头部方向移动,直到从头部到腰部的整个背部成一条垂直线。

       呼气,双膝带向胸前;然后,脚趾压向地面,上推双腿,双脚抬离地面,这个动作有点像个跳跃动作,给你抬腿向上的推动力,将脚跟带向臀部。

双肘向地面施压,双肩上提,远离地面;
       呼气,轻轻地让双膝成弧形上摆,直到大腿平行地面,在这个姿势中,整个上半身,从头部至腰部和髋部,应当垂直于地面。在完成最终姿势之前不要移动双肘。
继续向上移动双膝,慢慢地将双膝带向天花板,保持脚跟靠近臀部;
把关注点放在身体的平衡上,在这个过程中不要让躯干移动,步骤5、6和7是一串轻柔、连贯的抬腿动作。

一旦膝部朝向天花板,保持此姿势数个呼吸,确保脊柱挺直,收紧臀部;
务必让大腿垂直于地面,小腿向身体的后侧弯曲,检查一下双肩是否倾斜。停留片刻,熟悉这个体式带给身体的感觉。

伸直膝盖,使小腿与大腿连成一条直线,这样整个身体形成一条垂直于地面的直线,脚尖指向天花板。
收紧双膝,与山式时一致;另外,保持两侧的大腿、膝部和脚趾并拢。
       这个身体应该以头顶(而不是以前臂或双手)为平衡点,前臂和双手对身体的平衡点只起辅助的支撑作用。向上伸展上臂,躯干以及腰部,从双腿到脚趾继续这个延展。
勿让躯干向一侧倾斜,持续,平稳地上提双肩,这将确保姿势的稳定性。
保持此姿势5分钟,均匀呼吸。
头倒立·注意事项
有人头倒立说手臂没力气,所以都是头部和小臂撑着地面,时间长一点,就会觉得脖子酸痛,其实,这是错误的练习。
       一个正确的头倒立头部所承受的只是全身体重的5%,也就是说肩膀、手臂和肘部其实才是真正支撑身体重量的部分。它们必须形成一个强壮、严密和稳定的框架,使第七颈椎到头顶始终处于正常、挺直和拉长的状态,而不是一种被体重压迫和受挤压的状态,所以颈部是不会有任何酸痛感的。
对此,建议目前不要急于求成,先练习好肩背部的力量。
• 原创声明:本文为瑜伽网原创文章,转载需获得瑜伽网官方授权并注明来源于瑜伽网(www.yujia.com),一切未经授权或未标明出处的行为一律视为侵权,我们将追究法律责任!

关于【恋练瑜伽】:

互联网瑜伽APP「恋练瑜伽-移动瑜伽助理」,瑜生卓越,恋你所练。

微信公众号:yujiacom每日分享最实用的瑜伽技巧、最及时的行业资讯。

恋练瑜伽App

瑜伽网公众号

瑜伽视频教程初级 ←点击进入 孕妇瑜伽 ←点击进入 瑜伽教练培训 ←点击进入 瑜伽入门 ←点击进入

评论

发表评论
加载更多