导读: 在练习瑜伽的人中,不论你的水平、练习时长,还有身体的僵硬程度如何,只要方法得当,即使初学者也一样能练出清新脱俗的动作,就算你在练习坐立前曲这样的体式中,就差一点没能碰到自己的脚趾,但在后面的过程中有了这样的搭档,你再也不用担心这种遗憾。
       这个最佳搭档就是“瑜伽伸展带”,顾名思义,伸展带其实主要还是针对瑜伽练习时的伸展,有很多伽人在练习瑜伽时,动作还是比较标准的,但就是伸展差一些,这时如果用瑜伽带略微帮助一下,这个动作就会变得更完美,用清新脱俗形容一点儿也不为过。
      下面介绍几个适合用瑜伽伸展带的动作,还是小编之前提到的宗旨,举例是抛砖引玉,你要从中吸取灵感,让瑜伽伸展带在别的练习中也发挥作用。
1.鸽式变体
       鸽式,用来放松紧绷的大腿和臀部,再好不过。曲右膝,左腿向后,弯曲将拉伸带套在脚尖,双手抓住伸展带,向前拉伸,保持30秒的拉伸。然后换另一侧重复。
2.做立前曲
坐在瑜伽垫上,背部挺直,双腿向前伸展。将伸展带套在脚掌,双手拉住伸展带,向后拉伸30秒。
3.弓式
       俯卧,腹部贴着瑜伽垫,脸部朝下,曲膝,手臂向后将伸展带套在脚尖,用它拉起双膝、双腿离开瑜伽垫,同时带动胸部离开瑜伽垫;抬头,尽可能后仰,腹部支撑身体全部重量。尽你所能保持20-60秒。
4.牛面式
       坐在瑜伽垫上,曲左膝,左脚后跟接近右臀。曲右膝,双手抱住右腿,置于左腿上方,让两膝重叠。曲右臂,手里抓住伸展带一端,置于肩膀上方,接着,曲左臂将其背到身后拉住另一端,保持拉伸30-60秒。
5.站立前曲(手臂上抬)
站直,双腿分开。双手分别抓住伸展带两段,置于背后。保持腿部伸直,弯曲躯干,双手上举至头顶上方。保持30秒。
下面还有一些动作就不一一介绍了,请看图
6.拉弓式
7.舞王式
8.卧躺腿部拉伸
9.船式
       瑜伽伸展带也是常用的瑜伽辅助工具,它作为“搭档”与你的陪伴,最终目的并不只是帮助你达到,而是慢慢让你学会舍弃它,等到练习时可以不用瑜伽带的时候,你就不要搭档也可以做到清新的动作了。
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