导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

       宫寒,顾名思义就是指“子宫寒冷”的意思,“寒”可分为“实寒”和“虚寒”。


      其中,“实寒”指的是因贪食寒凉食物、贪凉涉水等外来之寒侵入人体,停滞在人体经脉、脏腑之中所致。而因病理产物之寒积聚在人体经脉脏腑中无法排出则是“虚寒”。


      宫寒常常伴随着各种各样的妇科疾病,如盆腔炎、月经失调、月经量少、痛经、阴道炎、流产、产后腹痛的问题。



      宫寒不管是实寒还是虚寒引发的妇科疾病,如果不积极治疗或者调整改善,对女性的生殖器官与功能有一定的副作用。


      在中医养生传统中,女性体质属阴,不管在何时,女性都不要贪凉,要注意保暖,从而减轻宫寒症状。


      小编今天就给各位伽人分享一组体式,帮助疏通经络,改善血液循环,有益盆腔、子宫的健康,防治宫寒腰痛。


1.坐姿侧伸展式

      ·散盘坐,脚背触地,脚跟靠近会阴,延展脊柱;

      ·躯干向左侧弯曲,右臂向头顶方向伸展;

      ·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。


2.下犬式

      ·四角跪姿进入,双手双脚分开与髋同宽;

      ·双脚向下踩,臀部向上,将坐骨推到最高;

      ·大腿肌肉收紧,手掌大大的张开,虎口下压;

      ·使身体呈倒“V”型,保持10-15个呼吸。


3.蜥蜴式

      ·下犬式进入,抬左脚向后向上,收紧核心;

      ·迈左脚向前放左手外侧,小腿垂直地面;

      ·落右膝放在垫子上,右脚背贴实地面;

      ·髋部下沉,躯干向下,手肘及小臂贴实地面;

      ·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。


4.侧角伸展式

      ·下犬式进入,抬左脚向后向上,收紧核心;

      ·迈右脚向前放右手外侧,小腿垂直地面;

      ·躯干向左侧打开,左臂向上伸展,保持稳定;

      ·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。


5.三角伸展式

      ·以山式站立,双腿并拢,双臂垂放于身体两侧;

      ·吸气,两脚向两侧分开2倍肩宽,双手侧平举;

      ·右脚外旋90°,左脚微微内扣,向右侧弯曲身体;

      ·呼气,右手向下放在脚踝上,左臂向上伸展;

      ·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。


6.鸟王式

      ·山式站姿,屈曲双臂,双掌相对,延展脊柱向上;

      ·弯曲双腿,右小腿跨过左膝,右脚背勾左小腿腿肚;

      ·保持10-15个呼吸,换另一侧重复练习。


7.蹲坐式

      ·蹲在地面上,脚掌贴实地面,背部挺直;

      ·双膝向外打开,双肘抵住双膝内侧;

      ·手掌体前合十,保持10-15个呼吸。


8.婴儿式

      ·跪立,双脚并拢,大脚趾贴靠,臀部坐在脚后跟;

      ·身体前倾,腹部贴靠大腿,前额点地,脖子放松;

      ·双手向前伸展,掌心贴地,保持10-15个呼吸。



      不看表面看实质,或许你的努力暂时看起来没那么大的回报,但是隐藏在后面的却是每天茁壮成长,等到收获的那天却是大大的回报。加油!

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