导读: 瑜伽龙式,练一次就会爱上的体式。开髋效果不必多说,同时还能延展脊柱,练完之后浑身舒爽,感觉像做了一套“马杀鸡”一样舒服。但是,你真的练对了吗?


今天的练习难度为:★★★


今日课程

内容:瑜伽龙式的练习

出镜:梅子老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:7′29″




练习要点


1、找到身体的稳定


     想要体式平稳,就要找好身体的支撑点。许多学员第一次练习时,会把后侧腿的中心放在膝盖上,这是不对的。龙式的平衡前侧的腿比较好找,稳固扎根地板就好。但是后侧腿的重心则是在脚背上


     用后侧小腿连带脚背的力量,帮助身体重心稳定。向下沉髋的时候,感受到后侧大腿前侧的拉伸,说明发力点就对了。能力成熟的学员,也可以让自己的膝盖抬离地面来练习。


2、调整髋部正位


     双腿前后打开的体式,都会面临同一个问题,如何去找髋部的正位。当你的练习是前后打开双腿,同时面部向前时,髋部也会随着身体倾斜。


     这个时候我们需要把前髋向后推送,反之我们的后侧髋去做向前推送,收一点核心,来保持髋部的正位。


3、给胸腔创造空间去延展脊柱


     第三个要点就是脊柱延展了,一些伽人做这个体式的时候,由于身体不稳定或力量不够,总是把上半身的力量全部压在手腕上,根本没有力量和空间去做脊柱的延长。一个体式下来脖子疼,腰疼的。


     其实这个问题想要解决,就又会回到第一个难点——重心的稳定。待身体稳定之后,再把部分力量分担给手臂做支撑。当初学者觉得胸腔和地板之间的距离不够时,可以拿一块瑜伽砖垫在手臂下方。然后配合收一些核心,慢慢抬胸腔,脊柱向前。


     想要练习好龙式,记好这3个难点就够了。每天坚持练习5分钟,不仅小肚腩练没了,大腿也变得修长,关键气质也越来越好…

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