导读: 都说美梦易醒,红颜易老。女人最害怕看到的,就是镜子中的自己面色蜡黄无光、斑点皱纹横生……

今天的练习难度为:★★


     当你看到原本红润的苹果,开始变得表皮干皱、有黑点、腐烂,只能说明这个苹果的中心只会坏的更多。女人也是一样的,很多时候表面的衰老,实际上是从生殖系统开始的。


     生活中,我们会定期洗澡清洁身体,偶尔放假清空自己的情绪,但是你有定期清理过你的生殖系统吗?女性的生殖系统中,子宫是担负的责任最多,也是最容易藏污纳垢的。


     性生活垃圾、生育垃圾、经期垃圾、情绪垃圾……这些垃圾不及时清理,都会影响子宫内分泌,时间久了这些垃圾日积月累,堆积成山,久而久之就会产生病变。所以,女性一定要学会定期清理子宫垃圾,呵护自己!


今日课程

内容:束角式的练习

出镜:石曦文老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:2′38″


练习要点


     对女性来说,束角式可以帮助打开骨盆区域,有效地刺激神经系统,放松身心压力,缓解经期的疼痛,改善经期不规律。



     在练习束角式时,有以下几个要点要注意:

     1、脊柱无法直立延展时,可在臀部下方垫毛毯或者瑜伽砖来辅助,也可以背部靠墙练;

     2、不要用蛮力将膝盖压向地板,试着先做大腿外旋来帮助膝盖更好的打开。如果膝盖不适,可以让双脚离腹股沟远一些;

     3、如果髋部太紧,可以多练一些开髋的体式,如青蛙趴、睡天鹅、龙式……

     4、孕期或者经期在医生的许可下,可以选择练习仰卧束角式。如果觉得双腿不舒服,可以在膝盖下方放瑜伽砖或抱枕支撑。


除了瑜伽练习之外,也可以从生活小习惯来养护子宫:


01丨养成便前洗手的习惯

02丨不要依赖清洁洗液

03丨少食寒凉食物

04丨做好避孕措施

05丨定期妇检,防微杜渐

06丨保持心情愉悦



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