导读: 在瑜伽的练习中,不知道大家有没有出现过下肢、腰椎和臀部处不适或疼痛的感觉?酸胀?是不是还伴有隐隐的疼痛感?又或者在日常生活中,稍微一动,骶骨尾部就会出现“咯噔咯噔”的响声,除去腰部病症以外,可能就是因为你的骶髂关节出现了松动。


今天的练习难度为:★★

      骶髂关节是人体较大且非常重要的关节,它的活动范围很小,除了女性怀孕期间,很少会发生问题。但是如果有不正确的开髋练习以及过于强度的运动,或者产后修复不佳,都会造成骶髂关节的松动和疼痛。


      骶髂关节疼痛的症状:

      ①初期浓重、疼痛及压痛;
      ②下背部以及单侧骶髂部疼痛;
      ③骨盆曾遭受过撞击,例如摔倒臀部着地等;
      ④小腿及足部不疼痛,但是在翻身、坐久、上下楼、弯腰下蹲等活动中疼痛加重;
      ⑤站立或者走路时身体重心常偏向一侧,走不不敢跨大步;
      ⑥仰卧时常感到骶髂部位疼痛。

      如果你中了以上任意一条,那么今天就来学习一下对于骶髂关节的修复练习吧!

今日课程


内容:骶髂关节的练习

出镜:赵娟老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:3′53″




练习要点


      注意,对于骶髂关节的保护,要时刻谨记骶髂关节是一个稳定的关节,在所有的体式练习中,要让骨盆和骶骨一起适当的移动。这也是我们扭转体式以及单腿站立或者坐姿体式中,要求保证髋部正位的主要原因之一。


消防栓式


      在腰部抬起的时候,感受大腿内侧和臀部肌肉的启动,注意腹部核心的收紧,不要让肋骨外翻。保持肩膀远离耳朵,以及颈部和脊柱的伸展,想象一下和站立时一致即可。

      注意:骶髂关节疼痛常常会和腰椎间盘突出所混淆,如果疼痛剧烈且不同于骶髂关节痛的症状,建议去正规医院让专业医生诊断是否患有椎间盘突出。

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