导读: 为什么有的伽人明明不胖,但是大腿根部却有明显凸起,感觉屁股连着大腿,看上去特别的粗壮。这就是瑜伽人常说的假胯宽。简单来说,就是胯部较宽的位置下移到了大腿根部。

今天的练习难度为:★★★



     假胯宽不仅看上去腿短粗,还生生比别人矮了好几公分,严重的还有可能影响身体健康。



     形成假胯宽的常见因素主要有以下几点:


     1、走路姿势不当;

     2、股骨大转子偏离正常位置;

     3、久坐不运动或坐姿不正确;

     4、爱跷二郎腿;

     5、臀部肌肉无力。


     以上除了第二条和第五条因素有可能需要去医院咨询专业医生的建议,其他几条皆是不良生活习惯引起。所以想要矫正假胯宽,首先的要从改变生活习惯开始。除此之外,还可以通过一些正确的修正练习,消除已经形成髋部赘肉,让自己的健康+1分,美丽+1分。


今日课程

内容:调整假胯宽的练习

出镜:朵蓝老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:10′53″



     大部分假胯宽的人都有一个共同点就是髋关节过于内收,连锁引起的反应有膝盖内扣和足外侧相较无力。所以,纠正假胯宽的练习首要任务就是先把自己的髋做外展打开。


髋外展练习

消防栓式

臀部环绕

     要练好这两个跪立体式,要先找到身体的稳定。双肩双臂有力的压实地板,不要耸肩。然后保持脊柱的平直,收一点核心,髋部稳定后再抬腿腿部向体侧打开的时候,对侧髋部不要随之倾斜。


髋内收练习

弹力带式练习

站姿侧抬腿


     之前强调过瑜伽练习不能只做一侧,那么做完髋外展的练习,也要搭配髋内收练习来平衡。髋内收练习中需要注意的是,肩膀与髋部的对抗力量,不要做成扭转体式。



     练习之外,也可以通过纠正生活习惯来矫正假胯髋:


     ①走路的时双脚不要拖地,髋部保持稳定不要随意扭动;

     ②睡前多练习倒剑式,疏通经络;

     ③站立时双腿平均用力,中心不要放在一条腿上;

     ④坐着时候,不要跷二郎腿,保持小腿并拢;

     ⑤多吃去水肿的食物,例冬瓜、西瓜、红豆、薏仁等。




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