导读: 冬天是宝贵的“藏精气”时间,身体需要贮藏热量抵御寒冷。

今天的练习难度为:★★★


      于是乎,大脑的愉悦中枢会不停的给你发信号,告诉你的身体现在需要一顿火锅,一杯热奶茶来填满你的胃,然后再来个热被窝舒舒服服的躺着。



      如果你真的这么做了,那么你就被自己大脑“骗了”。后果就是你会幸福的变胖。


      想要获取热量抵御寒冷,除了增加摄入,也可以选择一些消耗不太大的瑜伽练习,不仅可以暖身活络,伸展全身,还可以刺激我们的腺体,促进肠道蠕动,增强抵抗力。


今日课程


内容:扭转体式的练习

出镜:Yaya老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:17′16″


练习要点


      在做扭转练习时,想要提高锻炼效果,可以先增加身体前侧的伸展感,然后再去做扭转。



坐姿扭转


      首先、在做这个体式的时候,先不要着急去扭转腹部,从身体稳定开始。保持坐骨稳定,脊柱向上延展,然后旋肩向后,舒展自己锁骨,展开自己的胸腔。


      此刻,你可以感觉到背部有收紧的感觉,而身体的前侧会被打开更多。


      其次、让肋骨带动腹部扭转,胸腔肩胛骨持续打开。


      最后、保持肩膀与对坐骨的反作用力。举例身体如果是向左侧扭转,提胸腔让左肩膀尽力向后的同时,右边坐骨不要抬离地面,有控制的向下用力。



侧角式伸展


      同样,侧角式伸展练习的时候也要想办法先帮身体前侧争取到空间。


      第一、同样是要保持双腿的稳定,髋部要摆正,不要一前一后。然后用后背部的力量控制身体不要让身体去压在前侧腿上。


      第二、先让脊柱向斜前方45°延展,然后抬手臂,舒展锁骨,抬胸腔,展开身体,同样是让肋骨去找天花板的位置。你的背部越收紧,腹部打开的空间越大,扭转的效果就会更好。


      第三、体式稳定后,让目光随着大臂去看向天花板,也可以停留3个呼吸,感受身体扭转时肌肉的收紧与放松。



      冬天很冷,可以多和一些热茶,增加人体热量。如果真的一不小心吃多了,可以选择在消化一会之后,来这么一组扭转体式的练习,帮我们代谢掉多余热量,减少脂肪囤积。

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