导读: 肩膀历来被作为审视美女的标准之一,薄肩微露也总是能引起无限遐想,这也可能和视线有一定关系。

今天的练习难度为:★★★



      假如别人一抬眼,看见你的肩膀上架着2个大肘子,可能美感就瞬间清零了。


      除了影响美感,肥厚的脂肪还会影响肩关节周围的肌腱,缔结组织,肌肉的力量与灵活度,从而让关节的灵活度下降,导致关节僵硬。


      所以说,请认真做今天的开肩练习,不仅能帮你恢复灵活的肩关节,一不小心还能变成香肩美女!


今日课程


内容:开肩之牛面式的练习

出镜:张一老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:6′01″

练习要点


      在开肩练习时,伽人们特别容易犯一个小错误就是腹肋推出。简单的说,就是开肩的时候,为了增加肩膀打开的幅度,会不自觉的把自己肋骨和上腹部向前送出。其实这是大错特错的,如果伽人频繁的做这个错误练习,结果只有一个,就是胃前凸,肋骨外翻。


   那么,要怎么避免腹肋推出这错误呢?

 

   答案:内收腹部,坐骨用力向下。



      以牛面式为例,当我们双手在背后无法交扣的时候,是会下意识的腹肋推出,给后背创造更多空间的。最佳解决办法就是,让我们的坐骨更稳定的向下扎,腹部保持内收,然后再屈肘向后,想要缩短双手之间的距离,可以逐渐去找大臂外旋的感觉,带动展开双肩。也可以选择用拉力带辅助练习,循序渐进的缩短双手的距离,随后再慢慢脱离辅具。



      这个小技巧也同样适用于其他开肩的动作,瑜伽不是杂技,体式练习的时候不需要为了体式而体式,把自己拧成麻花,反而需要去找一种对抗的力量,感受收束与放松,呼与吸的抗衡之美。

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