导读: 一个体式可以让你开肩开胸又开心,瘦腰瘦背养脾胃,Skr!想知道是什么吗?

今天的练习难度为:★★★

      答案:骆驼式。



      骆驼式一个跪立后弯的体式,上半身在做后弯时可以舒展肩胛和胸腔,打开心轮去接纳世界,拉伸腹部前侧滋养脊柱,令人心情愉悦、精神爽利!同时跪姿练习可以激活腿部肌肉,刺激腿部脾经、胃经、胆经,帮助调理消化系统。


      如果你也想练习好处多多的骆驼式,请先做5~8分钟的热身活动,然后再开始今天的练习内容。


今日课程


内容:骆驼式

出镜:长安老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:2′01″


练习要点


      骆驼式如果练习方法不正确,很容易产生腰部的疼痛感。要注意以下两点,避免运动受伤。


   1、后弯主要是打开胸腔,而不是腰椎的折叠。


      一些学员在练习骆驼式时,为了让手能够抓到脚踝,一味地让上半身向后折弯,以缩短手和脚之间的距离。这样做只有一个后果就是,胸腔没有打开,反而腰部做了代偿,腰椎和腰骶过度挤压,骨盆反倾,骨骼因失去保护而产生酸痛感。


      解决方法:把骨盆、腰椎、下腹部当成一个整体,去做向上的延展。从胸腔的位置向后仰,如果双手抓不到脚踝也不要强求,量力而行,或者用瑜伽砖缩短空间。


   2、进入或退出的时,腰椎过于用力。


      许多初学者会在退出体式时,双手一前一后的离开脚踝扶腰回正、或者是一只手抬起来的时候,同侧身体先起来,然后再回正另外一侧。这样做的后果就是:


      先起来的那一侧力量释放了,但是压力都施加到了另一侧腰椎,给对侧腰椎造成挤压和承担过多的压力;如果是先起来一侧,也相当于未起来一侧的腰椎,在挤压的状态下做了一个扭转,伤害会更多。


      解决方法:收住核心,双手依次扶腰的同时,保持身体的平衡,髋部不要左右倾斜,核心收紧,然后进入大拜式放松。


      如果你是第一次尝试,最好有老师或者小伙伴帮忙。在充分热身后,让胸腔得到展开,肩膀变得灵活,脊柱得到延展,骆驼式会变得容易很多!

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