导读: 腰疼,首先是腰部活动不够,整天坐在那里,腰椎承受很大的压力;其次是核心力量不够,没能很好的保护和稳定腰椎。所以不防选择练习瑜伽来缓解腰疼。因为,瑜伽有拉伸脊柱各个方向的动作,还有核心的稳定练习。

今天的练习难度为:★★



      今天小编就带来若烟老师的6个动作,帮助练习者预防和改善腰背和颈椎疼痛,还能锻炼腹部核心呢!跟着一起练习吧~ 

练习技巧



      平躺于垫面,双脚向后向远蹬出,脚尖略回勾,脚掌处放置一块瑜伽砖。在放松的状态下,延展脊柱和颈部向上,保持肩膀向后向下旋且远离耳朵。

      深深吸气,感受身体朝向两个方向伸展。注意观察脚后跟,保持脚跟不离地,如果离地就是膝关节超伸了。


      再次吸气,双臂上举过头顶。对于肩关节紧张的伽人来说,双手无法触碰到地面是正常的情况,注意不要过于让让自己达到手触地,会造成耸肩、肋骨外翻、背部离地等错误的现象。

      所以保持双手能到达的位置,让整个背部贴合地面保持3-5个有序的呼吸,同时感受身体向远处持续延展拉长。


      呼气放松,屈双膝脚跟靠近臀部,双腿抬离地面,大腿靠近腹部,整个腰椎都得到延展和拉长。


      双手抱住小腿向下压,让大腿和膝盖更加贴近胸腹部,这样对于经常腰痛的伽人来说,腰部得到的牵引会得到扩大,对于久坐造成的腰椎挤压有良好的改善。


      呼吸放松,双臂自然放在身体两侧,双腿伸展向上。呼气落右脚,左腿不动,吸气右腿回正左腿下落,让腿部伸展进行,注意启动大腿股四头肌的收缩和腹部核心的收紧,这样不仅能够有效的改善腰椎疼痛,还能够加强腰部核心力量。


      放松腿部,吸气,双臂举过头顶,双腿分别抬离地面30°,60°,90°,各保持5组呼吸,呼气放松。对很多伽人来说60°是一个非常“折磨”的角度,会感受腹部不停的震颤,注意保持腹部的收紧,自然的呼吸即可,不要憋气。
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