导读: 刷微博看到女星陈数坚持用瑜伽来管理身材,难怪那一双大长腿纤细修长,又有恰到好处的肌肉线条感,看的小编心里一阵阵泛酸。

今天的练习难度为:★★


    “双腿是女人的第二张脸”这话说的一点都没错!那些拥有纤瘦修长美腿的仙女们,走在街上简直就是男女通杀,让人忍不住回头观望。


      想要好看的腿型,不能光做梦。跟随小编开始今天的练习,坐着就能拉伸大腿后侧的肌肉,30天养成陈数同款笔直大长腿。

今日内容 

视频内容:单腿背部伸展式

出镜:胡春艳老师(视频拍摄:瑜伽网)
视频时长:10′30″


练习要点

      单腿背部伸展式在所有瑜伽体式中,是非常重要的,因为它属于前屈体式,既能拉伸腿部后侧的肌肉,又能伸展背部的肌肉。还能让膝关节日益灵活,强化肾脏和生殖系统。



     但是很多伽人在练习的时候都容易出现几点较为常见也严重的问题:

     ①髋部不正位,一前一后

     ②为了手抓能抓脚背,导致背部的脊柱是弯曲的

     ③扬起头部,挤压颈椎


     而日后在练习单腿背部伸展式时,伽人们首先要注意保证髋部的正位,其次前屈时以髋为轴下弯,做不到手抓脚掌时完全可以利用伸展带辅助练习,效果是一样的。


     其实导致错误姿势的原因,归根结底是肌肉过紧了。



      基本上都是伸展腿的后侧紧张,主要是大腿后侧的股二头肌、半肌腱,小腿后侧的腓肠肌、跟腱导致的。当疼痛出现在哪里,姿势就停留在这个位置中即可,切莫为了达到体式,让人按压自己的背部。平时也可以多进行束角式、双角式、蜥蜴式、骑马式等体式加强大腿肌肉的伸展。

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