导读: 瑜伽体式中,有许多扭转体式,比如脊柱扭转式、腰躯转动式等等。这些扭转的体式不仅能使我们感受到脊椎的旋转、扭动、挤压和伸展,还能令学员感觉到练习的愉悦。

今天的练习难度为:★★★


      瑜伽体式中,有许多扭转体式,比如脊柱扭转式、腰躯转动式等等。这些扭转的体式不仅能使我们感受到脊椎的旋转、扭动、挤压和伸展,还能令学员感觉到练习的愉悦。



      经常练习扭转类体式还可以促进胃肠道消化,消耗腹部多余脂肪,通过适当的挤压和放松,使器官获得能量,调理五脏六腑,促进肢体的血液循环,释放身心压力。


     扭转体式好处多多,但是你真的知道如何转动你的身体吗?


今日内容

内容:腹部扭转体式

出镜:Rob老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:13′25″


练习要点

     

      腹部扭转体式中,有些学员会认为,既然是腹部扭转,肯定是要最大的幅度去扭动腹部,带动着自己的胸部、肩膀、以及头部一起扭转,把自己拧成了一个麻花一样,却忽略了找对抗的力量。这样的做法是完全错误的。

   错误原因一:骨盆以下不发力


      以圣哲马里奇式为例,当你的身体不够稳定时,转动时就会带动着你的身体一起扭转。


      想要做好腹部扭转,骨盆以下要先稳定。可以尝试下肢发力,如果找不到感觉,可以试着让平行于地板的腿做脚趾回勾,这样能够帮助你稳定身体。


   错误原因二:扭转时拱背,没有延展脊柱


      扭转时一方面要拉长肩部与胯部的距离;另一方面是要拉长我们的背部。


      当你拱背扭转的时候,实际上你的肩膀与胯部的距离并没有打开,身体单纯是为了扭转而扭转。当你延展脊柱、提高胸部的位置,再去做扭转时,你才能感觉你的侧腰和肋骨被拉长打开,在才是正确的练习效果。


   错误原因三:转头转肩膀不转胸


      当你想往身体右侧方向转动时,大部分学员肩膀和头部转动的维度很大,胸腔及肋骨则很少带动。其实,肋骨才是转动的C位。


      当你准备向右扭转时,先转动左侧肋骨向右,然后再带动着肩膀及头部自然转动,才能感受到背部的拉长。


      基础扭转中,只要避开以上3个误区,基本都可以做到正位练习,感受体式带来的健康与快乐。(注意:孕期和经期不要练习,以免压到子宫)



      瑜伽不是完美无瑕,而每天一点一滴进步!坚持关注「划重点」知识分享,越来越接近优秀的自己。

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