导读: 根据统计,大约有70%~80%的人,一生当中有过腰酸背痛的经验,另有35%~40%的人长期被腰酸背痛所困扰。

今天的练习难度为:★★★

  生活中,容易让人产生腰疼的原因主要有以下五个: 


  原因一:久坐且姿势不正确;

  原因二:缺乏运动;

  原因三:衰老;

  原因四:肥胖;

  原因五:骨质疏松。

     脊柱就像是一根电线杆,电线杆要想立的牢固,其中很关键的一点在于两边的拉线,拉线要拉力均衡、有力,电线杆才不容易倒。



      同理,脊柱的稳定需要肌肉平衡、有力的把持。当一侧肌肉出现劳损、无力,势必会影响脊柱的稳定。脊柱不稳定就会产生一系列健康问题,例如:间盘突出、劳损、椎体滑脱等。


      今天,小编给大家分享一个脊柱的对立面练习,能够很好的锻炼到脊柱前后侧的“拉线”,帮助大家缓解日常腰部的酸痛不适。坚持练习,还可防微杜渐,收获一个健康的脊柱。


今日内容

内容:缓解腰背酸痛的练习

出镜:石曦文老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:12′34″

练习要点

      瑜伽练习中比较注重平衡,当我们做完一侧的练习后,一定要做相反侧的练习。钟摆式和背式,刚好从前屈和后弯两个角度,一前一后的锻炼到脊柱的拉线,使脊柱的拉力更均衡,更牢固。

钟摆式


     1、山式站立,两脚分开约一步距离,双手十指交叉,掌心扣于头后部,双肘向外伸展;


     2、吸气,上身稍向右转,呼气,上身前屈,头触及右膝;


     3、上身从右膝向左膝摆动,之后摆回 , 重复 3 次(摆动时可以自然呼吸或屏息)。吸气,身体回复直立,休息片刻,进行反方向练习。

背式


     1、站立,两腿分开略宽于肩,脚尖微向外。


     2、双手掌心托腰,自腰部向后弯曲脊柱,同时也弯曲双膝,双手依次放在大腿后侧,最终可抓到脚踝,眼睛看上方,上半身向下向后,保持时呼吸自然,身体稳定。还原时,吸气起身,呼气,前屈放松。


      今天的练习可以到达放松腰肌,软化韧带,促使腰椎生理弯曲度恢复,降低椎间盘内压的作用。


      腰酸背痛不是小毛病,不要随意忽略!平时注意应保持正确的姿势,以及正确的使用腰部动作,再加上自我保健运动的持续锻炼,可预防腰酸背痛找上门。若是已经有症状,一定要先咨询专业医生的建议,然后再遵照医嘱锻炼。


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