导读: 今天推荐一组锻炼手臂效果非常好的动作,准备好跟拜拜肉说“拜拜”吧!
不知不觉,又到了露胳膊露腿的季节。


这个时候很多伽人把注意力都集中在瘦腰、瘦腿、翘臀上,然而当你苦练翘臀、死磕马甲线的时候,一抬手才发现,手臂上的拜拜肉又出卖了你。



手臂上的拜拜肉,绝对是广大女性最头疼的问题。


连一向注重身材保持的女明星,也很容易被一双粗手臂毁了。每次看照片都有种想把那坨肉咔嚓一刀剪掉的冲动。


都说女人身材走样是从肚子开始的。


其实,从少女到妇女,只有拜拜肉那一点点距离。


一双松垮的手臂,会让女生的气质显得特别“大妈”。



它在你举手投足间就会出卖你,不仅显老,更是腋下淋巴排毒不畅、经络不通的表现。


今天推荐一组锻炼手臂效果非常好的动作,准备好跟拜拜肉说“拜拜”吧!


动作1



趴下,双手撑在椅子上,大臂夹紧躯干


双脚并拢,收紧核心,不要塌腰撅臀,保持身体一条直线


向上推起身体,保持5-8个呼吸


动态练习5-8组


如果你的上肢力量不足,可以选择跪姿或者推墙壁来做



动作2



背对椅子半蹲,双手屈肘支撑在椅子两角,大小臂成90度


双脚打开与髋同宽,小腿与地面垂直,膝盖在脚踝正上方


抬起髋部向上,手臂伸直,保持3-5个呼吸


动态练习5-8组


动作3



山式站立,双手握拳侧平举,手背向上


两手臂同时画圈5-8组,然后换方向画圈


动作4



山式站立,双手握拳侧平举,手背向上


吸气曲手肘靠近胸腔,呼气向两侧打开


动作要慢,不要做成扩胸运动


重复练习5-8组


动作5



山式站立,双手合十,向上举过头顶


曲手肘向下、向后,向肩胛骨靠拢,手肘相互靠拢


重复练习5-8组


动作6



山式站立,双手伸直,掌心相对,屈膝进入幻椅式


吸气向下曲手肘,大臂与肩平行,呼气伸直手臂


重复练习5-8组



坚持一个月,相信在夏天来临之前,你一定能有一双纤细天鹅臂,不管穿可爱的小吊带,还是仙仙的无袖裙,都可以羡煞旁人 !!!

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