导读: 今天给大家推荐5个体式,帮助你打开并加强腹股沟区域。在练习时,尝试将意识集中在这个区域,这样能更好地启动和激活腹股沟。

练瑜伽时,我们经常会听到瑜伽老师说:打开你的腹股沟、保持腹股沟延展、从腹股沟开始折叠等等。


腹股沟的确非常重要,腹股沟的延展,会直接影响并限制瑜伽中后弯、前屈以及开髋类的体式。



除此之外,打开腹股沟对女性的骨盆区域也大有裨益。


因为腹股沟连接大腿和骨盆,这里布满淋巴,最容易堆积毒素。


如果女性的腹股沟长期僵硬紧张,就会造成挤压、堵塞,会直接影响骨盆、子宫以及生殖系统的健康,所以,女性一定要重视打开腹股沟。



今天给大家推荐5个体式,帮助你打开并加强腹股沟区域。在练习时,尝试将意识集中在这个区域,这样能更好地启动和激活腹股沟。


动作1



将椅子倒着放在垫子一端,毛毯或者瑜伽垫叠放在椅子垫的背面


左脚放在椅上,右脚向后一大步,右脚背贴地,双手握住椅脚


吸气延展脊柱向上,呼气,双手推椅脚躯干后弯


保持30秒,换另一侧


动作2



面对椅子站立,将左小腿放在椅子上


双手握住椅背,右腿向后一大步


吸气延展脊柱,呼气双手推椅背,躯干后弯


保持30秒,换另一侧


动作3



将椅子放在靠墙的位置,背对椅子


右腿向后,将右脚放在椅子上,屈右膝,左小腿垂直地面


吸气伸展脊柱,打开胸腔,双手放在身体两侧的瑜伽砖上


保持30秒,换另一侧


加强版(打开更强烈)



双手向后向上举过头顶,也可以抓住椅子,胸腔打开


动作4



椅子倒放在地上,背对椅子跪立在抱枕上


屈右膝向前,右小腿平行骨盆


左腿向后伸展,屈左膝,左脚背放在椅子上


双手握住从椅子后侧穿过的伸展带


吸气脊柱向上立直,呼气拉伸展带,胸腔打开后弯


保持30秒,换另一侧


加强版(打开更强烈)



双手握住脚背或者借助伸展带


吸气延展脊柱,呼气拉双脚


动作5



背对墙跪坐,双腿打开略大于髋部,臀部坐在双脚之间


如果双腿容易分开,可以绑伸展带固定


呼气,仰卧向后,将泡沫轴放在脊柱下方


吸气,双手向上举过头顶,呼气,双手推墙,打开胸腔


保持30秒,换另一侧



不是柔软才能练瑜伽,而是练着练着就柔软了!瑜伽就像给身体抹润滑油,让生锈的身体重新活动起来!

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