导读: 下面,小编就给大家分享5个动态练习,增强核心,平衡稳定身体。

练习瑜伽是一个让身体一直处在“平衡稳定—失衡不稳定—平衡稳定”的动态变化中。


在人体的整个运动过程中,需要靠核心力量来使肌肉包裹骨骼,进行调整顺位,从而保持身体稳定和平衡。


没有核心的基础,稳定的体式练习是不可能出现的,那当然也谈不上精准了,更谈不上流畅和健康的瑜伽之美了,更严重的就是埋下健康隐患。


所以,要想把瑜伽练好,核心稳定至关重要,没有核心力量不用说倒立不成,你连个平板都做不好。



只有核心的稳定性提高了,肢体的活动才能有支撑,才会更协调。


下面,小编就给大家分享5个动态练习,增强核心,平衡稳定身体。



1

动态猫式牛式伸展(膝盖离地)

从四脚板凳式开始,吸气胸腔延展

呼吸弓背低头膝盖离地

做动态练习,重复10次


2

肘板支撑单手向前

从肘板支撑开始,伸直左手向前,指尖点地

保持10次呼吸,换另侧练习


3

滑动顶峰式

从斜板式开始,双手放于瑜伽垫上,双脚踩瑜伽巾上

呼气,滑动双脚,内收腹部,带动毛巾向前

做动态练习,重复10次


4

仰卧束角式卷腹

躺下,做仰卧束角式

双手打开,掌心朝上,背部抬起向上

左右手轮流去碰该侧的膝盖

做动态练习,重复20次


5

蝗虫式

附身爬下,下巴和胸腔同时抬起,双手掌心朝上

伸直双手向后,保持10次呼吸

之后双手十指交扣,保持10次呼吸


练好核心不但做起瑜伽更得心应手,由于肌肉力量大大增强,基础代谢也会得到很大提高,什么马甲线、翘臀统统不在话下。



瑜伽不贵,贵在坚持。

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