导读: 今天我们就来进行一组舒适的阴瑜伽练习,如果你恰逢肠胃不好、消化紊乱、便秘,那么做今天的练习再适合不过了,通过对膀胱经的刺激,促进身体排毒和肠道通畅。

今天的练习难度为:★★


在阴瑜伽的练习中,我们时常说到要在体式中多多停留,这样才能够深入到身体内部的经络,起到按摩刺激的作用。


今天我们就来进行一组舒适的阴瑜伽练习,如果你恰逢肠胃不好、消化紊乱、便秘,那么做今天的练习再适合不过了,通过对膀胱经的刺激,促进身体排毒和肠道通畅。


记得睡前做哦~



视频讲解


内容:按摩膀胱经

出镜:朱朱老师(视频拍摄:瑜伽网)

时长:10′38″



练习技巧



01.快乐婴儿式是一个比较常见的放松拉伸体式,躺下后将双腿屈起,双膝分开至身体两侧位置宽度,膝盖找向腋窝,将小腿抬起与地面垂直,脚向回勾起,双手抓住脚外侧向下拉动,不要耸肩。这里注意,在把脚向下拉的过程中,不要让自己的骨盆离地,如果骨盆离地,也将意识集中到骨盆,将骨盆压倒贴上地面。体式结束后可以抱膝休息,然后起身。



02.有支撑的桥式可以练习我们臀部与背部力量。但是由于有些伽人的背肌力量不足,很难在桥式中坚持长久的时间。这里给大家一个轻松些的做法,在起到桥式后,在骨盆的正下方竖起一块瑜伽砖。


在砖的支撑下,有两种桥式的做法,一种是同样背部臀部发力,在砖的支撑下,即使力量不足也不至于整个身体支撑不动落下;第二种桥式是放松的做法,臀部背部不发力,让上半身自然下垂,肩部落在地面,颈部放松拉长,不耸肩,这样相当于是做了一个被动的后弯,可以帮助我们打开身体的前侧,并缓解肩部压力。

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