导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

打开僵硬的髋关节是很多伽人的梦想,比如一字马、横叉以及全莲花等等,都跟开髋有直接关系。



但是在完成这些高难体式之前,你是否考虑过开髋只是一味的拉伸吗,开髋只是某个方向上的灵活吗


先来说说髋部,它是人体的最大的关节之一,连接了大腿股骨和骨盆。髋关节的灵活与否,对腿部和腰的灵活性有很大影响,所以开髋就是大多数瑜伽人必经的一课



而一说到开髋,最常见的动作就是青蛙趴,虽然这个动作确实有用,但还是有很多伽人表示,为什么我经常练趴青蛙,髋部还是打不开?



这就回到了前面的问题,因为髋关节是臼状关节,青蛙趴只能打开一个方向的髋关节,只单纯练习青蛙趴,不仅不能很好提高髋部的灵活性,反而会导致髋部肌肉出现不均衡的问题。


因为开髋其实是多个方向的,并不是单一方向的活动。



髋关节有六个方向的运动:屈曲、伸展、外展、内收、外旋、内旋。只有这六个方向的运动活动自如了,才叫做髋打开了。用这个标准来衡量一下,你的髋,真的开了吗?


就像没有包治百病的神药,也没有哪一个动作就可以让你全面开髋。


因此,想要真正建立髋部的灵活性、打开髋部,就不能只练习单一的体式,要将各个方向和涉及到髋部的动作都练习到,才能真正地、深度地、全方位地打开髋部。



不过开髋虽然重要,但是对于很多人来说难度较大,很容易半途而废。


今天小编就给大家几个墙壁辅助练习的开髋动作,更加适合新手和髋部特别紧的伽人。坚持练习一定会有效果哦!


动作1-2


山式面对墙站立,将左脚放在左侧的瑜伽椅上,可以根据情况垫砖,保持大腿与地面平行,髋部打开;


将瑜伽砖放在左大腿的内侧与墙面做对抗,吸气延展脊柱,呼气髋部打开,慢慢靠近墙面;


保持5-8个呼吸,再做一个收髋+扭转的练习,将右脚放在瑜伽椅上,身体转向正左方;


吸气延展脊柱,呼气扭转,保持5-8个呼吸,重复练习另一侧。


动作3


用墙壁辅助练习战士1式,有两种方式:一种是脚后跟抵墙,一种是双手抵墙,试着去感受两种练习方式的不同,但是打开髋部的感觉都是超级强烈的。


动作4


靠墙踩砖的战士2式,可以更好的激活足弓,练习的时候注意要延展脊柱,保持髋部的中正;


在战士2式的基础上,进入侧角式,一只手撑地,一只手扶墙,可以同时更好地打开胸腔。


动作5-6


臀部靠墙仰卧在垫面上,双脚打开适当的距离,双手放在身体的两侧,保持5-8个呼吸;


然后双腿再向外打开一些,保持5-8个呼吸;


双脚慢慢的合拢,屈双膝成束角式,保持5-8个呼吸;


双手放在大腿上,慢慢将大腿靠近墙壁,保持5-8个呼吸。


动作7-8


臀部靠墙仰卧在垫面上,双腿并拢,保持5-8个呼吸;


屈双膝,双手臂侧平举,躯干向左扭转,保持5-8个呼吸,换另一侧;


还原到双腿靠墙,成倒箭式,保持这个体式冥想5-8分钟。



其实,对于瑜伽初学者来说,僵硬是最好的老师。如果你的身体特别僵硬,不要着急,通过正确方式和方法,坚持循序渐进的练习,从僵硬到柔软并没有你想的那么难。


而如果你能坚持从僵硬练到柔软,不仅会收获身体的成长,你的心也会成长。

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