导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

今天的练习难度为:★★★☆


肩颈脊背疼痛,几乎成为了现代人的通病。要知道,我们的颈椎是由7块颈椎骨组成的,每一节颈椎段发生病变都会给身体带来疼痛和疾病。例如:头晕、耳鸣、偏头痛、手麻、胸闷呼吸不畅、含胸驼背等等.....


所以今天小编带来肩颈理疗的练习,能够帮助伽人们缓解肩颈问题,预防肩颈疾病,改善不良体态,常练还能拥有美丽的蝴蝶背。



重点练习


在练习之前,最重要的事情是需要了解肩胛骨与肩颈如何正确发力。



我们在练习很多修复肩颈的瑜伽体式时,时常会听到老师说道这样一句话:“肩胛骨内收...打开双肩...”,很多人单纯的认识内收就是让两边的肩胛骨彼此向中间靠近,其实这样的认知是不完全且错误的。



因为正确的开肩开胸练习,斜方肌的肌肉走向是向下的,这样才能达到体式的效果。



而单纯的肩胛骨向彼此靠近,斜方肌的位置非但没有向下舒展,反而会向上挤压成一块,所以它的发力方向就是错的。在错误的基础上进行练习,效果自然也就不好了。


那该如何正确的进行开肩开胸练习,在不挤压斜方肌的情况下,让肩胛骨向彼此靠近呢?


练习技巧


正确的方式分为几个步骤


① 让肩胛骨的上方向前推,胸腔向前向上,注意不要让肋骨外翻,保持收腹。初学者可以先这样进行练习。



② 先推上端更多,跟下方肩胛骨垂直时,同时向前推。因为在平时站立时,我们的肩胛骨外侧是向前的,就像一个半圆的弧形



③第三部稍有难度,需要让肩胛骨向前推的前提下保持肩胛骨向两侧拓宽。



拿双手在背后交叉开胸做例子,前侧的胸腔是打开了,但是由于双手在背后让肩胛骨产生了挤压,不仅是呼吸是被限制了,大臂夹紧了胸腔两侧,实际上胸腔是产生了闭合,所以这并不是真正意义上的开胸开肩


如何做呢?虽然有难度,但是可以慢慢找到感觉。



首先找到身体的觉知性,想象一下让肩胛骨由内侧向外打开;其次在胸腔向前打开的时候,让肩胛骨与挤压的力产生相反的拮抗力,这样就能明显感觉到胸腔不仅向前拓宽,肩胛骨也相互远离了,呼吸也顺畅了许多。


所以,力的走向在瑜伽的练习中至关重要,发力不对,体式做了也就白费。

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