导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

冬季是“藏精气”的好时节,甚至有冬日瑜伽10分钟,顶夏天瑜伽1小时的说法。


冬季练瑜伽不仅可以帮助我们促进血液循环,新陈代谢,疏通经络,保持身材,还能提高身体的免疫力,对抗寒冬的暴袭。



冬季更要练瑜伽的5个理由


1.能助你有效舒缓减压,提高效率 


加快血液循环,增加了大脑氧气的供应量,这对消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。 


2.能锻炼不怕严寒的坚强意志 


冬天练习瑜伽不仅能够造成强健的体魄,还能培养顽强的意志。


3.可以使血液循环加速 


冬季练习瑜伽可以帮助改善手脚冰凉的状况,由于肌肉不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,身体产生的热量会增加。 



4.造血机能发生明显变化 


在寒冷中运动的身体,造血机能会发生明显变化,身体对抵抗疾病的能力增强。


5.能防止人身形臃肿 


冬天相比夏天来说更容易胖,因为冬天是人们活动最少的季节,长期不运动积蓄的脂肪较多,人也显得臃肿,抵抗疾病能力差,此时练习瑜伽有助于保持健康体型,因为练瑜伽能消耗热量。 



所以,冬季不是偷懒的季节,而是瑜伽的最好时节。


下面小编就跟大家分享一套暖身的流瑜伽,全面调动身体,唤醒全身的能量,即使在寒冷的冬天,也要能量满满!


1

下犬式

双手分开与肩同宽,双脚分开与髋同宽

伸直双腿

延展背部,坐骨向上提,内收腹部


2

单腿下犬式

吸气,向上抬起左腿,脚跟找向天花板

注意左髋向下右髋向上,保持髋中正

重心均匀分布,上提大腿内侧


3

狂野式

呼气,弯曲左膝,脚跟找向臀部

尖朝前转右脚,左脚朝臀部下方落地

推高髋部,展开胸腔,上举左手臂


4

战士二式

回到单腿下犬式,左脚向前迈一大步,放于两手之间

右脚跟内扣,吸气手臂带动身体,挺直腰背

双手侧平举,展开胸腔,眼睛朝左手看去


5

双角式

双手扶髋,伸直左腿,转脚朝前

吸气脊柱延展,上提胸腔

呼气身体立直,前屈向下,双手放于双脚内侧

头顶部找向地面,内夹手肘,肩部放松


6

战士二式

缓慢回正,双手侧平举

右脚朝右转动,呼气弯曲右膝向下

转头看向右指尖,双肩放松


7

单腿下犬式

落手放于右脚两侧,转动左脚朝前

吸气向上抬右脚,脚跟天花板

延展背部,保持稳定,髋中正


8

狂野式

呼气弯曲右膝,脚跟找向臀部

转动左脚尖朝前,右脚朝臀部下方落地

髋推高,展开胸腔,上举右手臂


9

下犬式

缓慢回正,落手向下撑地

还原右脚落地,进入下犬式

10


英雄前屈

弯曲双膝跪地,脚背紧贴地面,大脚趾并拢

双膝分开略微大于侧腰,额头点地

伸直双手向前,放松双肩

调整呼吸,保持3-5个呼吸左右


以上体式每周坚持练习3-4次以上效果最好哦!不仅可以帮你暖身活络、修身养性,还能助你提高免疫力,远离流感。


冬季天气寒冷人体容易僵硬,练习时,一定要提前做好伸展练习,防止受伤!


练习瑜伽所穿的衣物应该选择舒适贴身、排汗好的布料,免得着凉。



也许岁月会在你脸上刻下年轮,身体却依然可以拥有自律之美。Namaste~

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