导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

       都说生活就像练瑜伽,人们必须咬紧牙关坚持。如果一个人一旦开始放纵,他将失去所有的成就。如果一个人不能克服困难,他就不能前进。一个人渴望快速的成功和即时的利益。采取过于激进的行动经常适得其反。这个社会不会仅仅因为你的眼泪而向你敞开大门,也不会因为你的娇贵而对你法外开恩。只有让脆弱的心变得坚强,你才有动力去面对眼前的困难。

       虽然入冬已经有一段时间了,但从小姐姐们的着装上来看仍然感受不到冬日的凉意,大街上仍然充斥着大长腿和小蛮腰的小姐姐们。再看看你那一身的肥膘,粗壮的腰和腿,以及不经意间“大起来”的小肚腩。这真是让人羡慕和嫉妒啊!不要光顾着羡慕了,与其羡慕别人,不如尽你最大的努力一起学习这三个瑜伽体式,这样你就能去除腿部、腰部和腹部多余的脂肪,减肥瘦身,还能拥有纤纤细腿和小蛮腰哦。让我们一起看看吧。

瑜伽舞王式:

       舞王式,外文名叫做Natarajasana,Nataraja是舞王湿婆的名字,这种优美的姿势就是献给湿婆的,她是舞蹈之王,也是瑜伽的源头。如此优美好看的体式当然对减肥和塑型非常有效。定期锻炼可以减少背部、腰部、腹部和腿部多余的脂肪,伸展肩膀和胸部、大腿、腹股沟和腹部。同时,它还能强化腿部和脚踝,改善身体平衡,增强肌肉。肩胛骨得到完全的运动,胸部得以完全扩张。整个脊柱都会受益于这种姿势。

你应该这样做:

       山式准备,双脚分开与肩宽的距离相等,双手自然垂于身体两侧,保持身姿挺直,进入山式站立,重心放在左腿上,右手抓住右脚踝,肘部向上,右脚离地抬起,脚背伸展,膝盖微微弯曲,胸部向前推,上身微微向前弯曲,左手向前伸直,肘部弯曲,手臂抬起, 垂直举起小臂,抓一个智慧手印来保持注意力集中,用右手将右腿尽可能拉高。慢慢伸直手臂,保持右脚一个向后的推力,将腿和手臂上形成一个弓形,抬头,腰部自然下沉,腹部内收,保持左腿伸直,保持左脚稳定,保持7-10次呼吸,换边后再次练习。

瑜伽加强单腿平衡式:

       这也是一个相对较大运动量的体式,可以全方位锻炼全身,特别是可以锻炼腿部肌肉,消除大腿多余脂肪,美化腿部线条。伸展脚背,灵活手臂,腿,肩关节。软化双腿的肌肉和骨骼,有效帮助打开髋部和胯部。加速血液循环,促进新陈代谢,帮助消除血液中的有害物质。锻炼身体的平衡能力,让注意力更加集中。

体式详解:

       从山式进入,重心在右脚上,右手扶髋,抬起左膝向上,左手托住左脚踝,然后向前伸直左腿,髋部保持不动,左脚向左侧打开,左手用力将左脚向上拉至尽可能靠近左侧腰部, 右手上举从头顶后方向左侧抬起,抓住左脚掌外侧,双手握住左脚,右脚保持身体稳定,眼睛直视前方,右腿保持直立,左腿向上保持直立,感受腿部、胯部和侧腰的伸展,呼吸7-10次后,松开双手,还原山式站姿,并换边练习。

瑜伽坐角式(高位):

       这个动作并不困难,许多小姐姐只要腿不是特别僵硬就能做,但是刚刚开始练习的新手们的腿一般都不能拉得这么直而已。此外,如果平衡力不够好,可以靠着墙壁来练习。因此,没有了心理负担,练习效果会事半功倍。经常锻炼可以很好的锻炼腿部、腰部和腹部,帮助燃烧脂肪,有效燃脂瘦身,还可以塑形。动作练习的时候,你应该记得把注意力放在腰腹部,感受腰腹部的核心,用核心力量来保持身体的稳定,同时保持呼吸均匀顺畅,每次练习坚持1-2分钟,什么时候做到能像照片中的小姐姐那样稳定就可以了。

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