导读: 膝关节不好、肩颈腕关节劳损 年纪轻轻就患上了 腰椎间盘突出、腰肌劳损、滑膜炎 甚至骨质疏松 用了再多的名贵护肤品 皮肤也依旧松弛不紧致 .....


今天的知识点难度为:★★★★


膝关节不好、肩颈腕关节劳损

年纪轻轻就患上了

腰椎间盘突出、腰肌劳损、滑膜炎

甚至骨质疏松

用了再多的名贵护肤品

皮肤也依旧松弛不紧致

.....


大部分人无一例外都在感叹,怎么身体老的如此之快?


其实最重要的原因还是生活习惯的不好造成的,当我们的身体产生一部分的劳损,接着会连锁反应到身体的其他部位。所以说,老化是一个过程,是由于我们身体的一部分“老了”,然后加速了我们整个身体的衰老。



那么该如何预防衰老呢?我们可以通过瑜伽练习来纠正我们的不良习惯,而瑜伽体式中平衡体式是最能同时调动全身力量参与进来的。


今天小编带给各位伽人的,就是一套有点难度的平衡序列,这套序列可以提高我们身体的稳定性,强化身体各个部位的力量,帮助关节和肌肉舒展与灵活。


练习重点


战士三式



这是战士系列中比较难的一个体式,难点在于单脚支撑身体的稳定和大腿后侧的拉伸。


体式中要注意两点:

上半身与抬起的腿是一条直线上的,而且要与地面平行,翻髋会让你感觉上更轻松,但其实是改变了身体的受力点,使方向错误的压力给向了支撑的腿;

②如果大腿后侧过紧无法使腿伸直,那就让膝盖稍稍弯曲,使身体向后平移一些,不要让膝盖超过脚尖


单腿站立伸展式



这个体式同样会练习到我们的单腿平衡能力和大腿后侧的拉伸,所以它和战三同样要注意身体保持山式的站立,而且要注意保持骨盆中正


做不到单腿伸展式的练习者,可以进行简易的做法:同样也是需要站立腿微微屈腿,不用手去拉脚趾让腿蹬直,双手叉腰,尽量让大腿抬到与地面平行,小腿垂直地面即可。


今天的划重点练习对于初接触瑜伽的练习者来说,是极具有难度的,所以在练习的过程中做到自己能承受的度即可,而且完全也可以依靠瑜伽砖、伸展带、以及墙壁进行辅助练习。

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