导读: 坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。



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坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。



许多人认为皱纹的出现是因为没有好好保养,没有用昂贵的护肤品。


但实际上,脸部的皱纹在向我们揭示我们对待生活的态度,这些都会在脸上定格成一个摘不掉的面具。



就像伽人们常说的“什么时候开始练瑜伽,年龄就停在了那个时候”,瑜伽人的态度带给我们的是更年轻的身心。


当然,这并不是说,练了瑜伽你就会容颜不老。变老是不可避免的,但瑜伽可以大大减缓这一过程。



瑜伽体式通过均匀呼吸的节奏和流畅的动作,能够促进血液循环的畅通,全面改善我们的身心健康水平,

激发体内自然抗衰老的能力。


今天就向大家介绍一组堪称“皱纹杀手”的瑜伽体式,每天坚持练习,越练越年轻!


动作1


山式站立,吸气延展脊柱


呼气,直背前屈向下,双手点地,吸气加深前屈


腹部找大腿,坐骨上提,膝盖伸直


头自然放松,停留5-8个呼吸


动作2


屈左膝向前,小腿平行垫子前侧


后方腿膝盖脚背贴地,大腿内侧上提


髋部中正,胸腔上提,锁骨展开,保持5-8个呼吸


动作3


从天鹅式,吸气,脊柱向上延展


呼气直背前屈向下,手肘撑地


背部放松,侧脸放在手背上


保持5-8个呼吸,换反侧练习


动作4


俯卧,双手放在胸腔两侧,额头点地


吸气抬头,呼气,手臂伸直


胸腔上提,肩胛骨内收,锁骨展开


眼睛看斜上方,保持5-8个呼吸


动作5


坐立,屈双膝,右腿在上双腿交叠,脚跟靠近臀部


右手上举,屈肘向后,掌心贴后背


左手向后向下,屈肘,与右手交扣


背部立直,自然呼吸5-8组,换反侧


动作6


坐立,双脚向两侧打开,双腿伸直


吸气脊柱延展向上,呼气直背前屈


双手打开抓双脚脚掌,背部延展


大腿根向下压,脚尖回勾


保持5-8个呼吸,还原手杖式


动作7


手杖式坐立,屈双膝,脚掌相对


膝盖向旁侧打开,脚跟靠近会阴


双手抓脚掌,吸气,脊柱向上立直


呼气,双肩放松,双膝向下沉


保持5-8个呼吸,还原


动作8


手杖式坐立,左脚放右臀外侧,脚背贴地,脚跟靠近臀部


右脚放左膝外侧,坐骨均匀压地


吸气延展脊柱,呼气扭转向右


双手胸前合十,左手抵右膝外侧


保持5-8个呼吸,换反侧练习


动作9


仰卧,屈左膝,大腿找向腹部


双手抓左脚掌,呼气大腿拉向地面


左小腿垂直地面,右腿向前伸直


双肩放松,保持5-8个呼吸,换另一侧


动作10


仰卧,屈左膝,脚跟靠近臀部


呼气,左腿转向右侧,脊柱扭转


双肩下沉不要离地,右手扶左膝


每一次呼气时,加深扭转


保持5-8个呼吸,换反侧练习



为了对抗衰老,很多女性热衷于用昂贵的护肤品,但最贵的并不意味着就是最好的。


冻龄,瑜伽才是最好的。



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