导读: 随着年龄的增长,尤其是当女性过了30岁以后,很多人会对一个问题非常焦虑——衰老。

坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。


随着年龄的增长,尤其是当女性过了30岁以后,很多人会对一个问题非常焦虑——衰老。



如何判断自己的衰老情况呢?看看你有没有下面的状况:


肌肉开始变得僵硬,慢慢地丧失力量和弹性;


心肺的机能开始降低,体力下降;


身体的基础代谢率开始减慢,“喝水也变胖”;


出现肌肉松弛,皮肤皱褶增多;


身体虚弱、抵抗力下降。



这些都是你在加速衰老的表现,而如果想减缓身体的衰老,选择一项适合自己的运动,长期坚持练习,同时保持愉悦的心情稳定的情绪是非常重要的,瑜伽的拉伸就是一个很好的选择。



今天小编就向大家介绍7个经典的体式,每天只要十分钟,就能够保护你的胶原蛋白,抵御岁月和地心引力的侵袭,让你的身体更滋润、更年轻!


1.猫式伸展


膝盖着地,对齐髋部,双脚踩地,双手撑地,对齐肩膀,吸气延展脊柱,呼气抬起双脚,低头弓背,双脚踩地,重复10次。


2.下犬式


双手放在砖块上,双脚踩地,与髋同宽,腹部内收,坐骨向后延展,脚跟踩地,保持10次呼吸。


3.战士一式


右脚在前踩地弯曲膝盖,不超过脚踝,左脚踩地,腿伸直,脚跟上提,双手上举,保持10次呼吸,换边继续练习。


4.蝗虫式变体


趴下,双手在背后食指交扣,双腿往上伸直并拢,保持10次呼吸。


5.下犬式动态练习


从下犬式,重心往前来到斜板式,再来到上犬式,重复10次。


6.舞蹈式简单变体


站立,弯曲左膝盖,左手向后抓脚背,右手向上延展,保持10次呼吸,换边继续练习。


7.骑马式变体


右脚踩地,左膝盖着地,右手向后抓脚背,打开胸腔看向斜后方,保持10次呼吸,换边继续练习。



虽然是简单的拉伸,但是可以让身体活动起来,找到身心的连接,缓解身心压力,唤醒身体潜在能量。


当你察觉自己内心已经燃起了一把焦虑的小火苗,就用这一组瑜伽体式把它浇灭吧!

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