导读: 你有没有这样的感觉呢: 向左右两侧伸展脖子时,总觉得很僵硬,甚至有紧绷的感觉? 在照镜子的时候,斜方肌特别的大,显得整个人壮实无比...

你有没有这样的感觉呢:


向左右两侧伸展脖子时,总觉得很僵硬,甚至有紧绷的感觉?

在照镜子的时候,斜方肌特别的大,显得整个人壮实无比...


其实,这都是因为你的肩颈处和身体外侧的筋膜过于紧张了。今天小编就带来几个动作,帮助伽人们拉伸肩颈,还你一个灵活又好看的肩颈,趴着就能做喔!


瑜伽不会辜负每一个自律的你~


练习技巧


猫牛式

猫牛式中,一定要注意找到脊柱的中正位,并充分培养身体的觉知,如果自己无法感知,那么就需要借助一个瑜伽棍来培养觉知。


穿针式


四足跪立,左手向前向远延展,右手从左臂下方穿过,右肩落地,太阳穴贴地,然后翻转右手掌心朝下,在体式中保持一段时间后换另一侧练习。


练习的过程中去感受整个大臂和右侧肩膀的拉伸,更重要的一点是脚趾的力量不是完全松懈的,如果脚趾的力量松懈,那么身体更多的力量则会压在膝盖上,给膝盖造成负担。


穿针式对于肩颈和背部的僵硬有着非常好的缓解作用,同时还能够放松练习者的身心,让心归于平静,促进睡眠质量的提升。


猫伸展式


从四脚板凳式开始,双手肘依次来到身体的前方,注意需要在保持大腿垂直于地面的同时让胸腔慢慢贴地,脚尖依旧不放松。


如果练习者感觉到大臂和肩膀产生不适感,那么可以改为双手抱臂降低练习难度。


体式只是练习方法,更重要的是重视平常非常易被忽略的肩胛骨。如果你体式练习的时候, 肩胛骨处于非正位的,那么舒化肩颈的体式也就无法达到特别好的效果。


那肩胛骨的位置该是什么样子的呢?伽人们可以自己测试一下:山式站立,测量两个肩胛骨之间的距离,再与自己并拢的手掌四根手指对比,如果距离大于手指的宽度就说明你平时的站立和坐立时的习惯不好,肩胛骨处于不稳定状态。


所以这就需要我们在日常生活中保持肩胛骨的正确状态,让两肩自然下沉并向后,肩胛骨向后靠拢,距离于并拢的四指即可,长久坚持再配合适当的开肩练习,天鹅颈会慢慢形成,好气质也会随之而来了。

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