导读: 颈椎痛是现在大多数白领都会有的一种亚健康疾病,多因为长期的坐姿不正确、缺乏运动,或者紧张工作等所致。颈椎是人体的支撑,颈椎不好的话不仅会严重影响身体健康,还会影响工作。白领们日常可以尝试做一些治疗颈椎的瑜伽动作,推荐五个小动作轻松缓解颈椎压力。

介绍5个简单易学、每日必做的瑜伽姿势——不仅能提高身体的柔韧度,还可以抵御慢性疼痛。在工作劳累的间隙做做这几个运动,放松身体,坚持下去还可以强健肌肉。持续练习三五天,你会发现自己的进步。

每天尝试以下5个姿势来放松和集中你的能量,或作为你日常运动的一部分。

为了达到最佳效果,每一个体式最好保持30秒到1分钟,同时配上鼻式深呼吸。其中呼吸是关键。如果达到某个瑜伽的标准姿势有困难,不要强迫执行,你可以后退一点(例如在向下弯曲的时候,手延伸至小腿而不是脚)。

1、山式

双脚并拢站立。双肩放松,同时向上延展脖子。手臂轻松放在身体两侧,手心向前,目视前方。

加强版:双臂伸直举过头顶,同时手掌相对,手肘向外。保持姿势不变将身体倾斜弯向一侧,然后另一侧重复同样的动作。

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