导读: 在瑜伽体式中,脊柱的旋转、扭动、挤压和伸展,使得身体很放松。在疲劳的工作中,扭转一下身体完成几个瑜伽体式,你会觉得身体的僵硬和紧张都消除了。人会变得更加挺拔。当我们进行扭转的主要动作——旋转脊柱时,一定要轻柔。当你确定要开始运动时,要记住从脊柱开始。

如果你的按摩师、心理医生和瑜伽老师相遇,他们一定会一致认为你需要一些扭转。按摩师会从指尖感触到你那些似乎比弦乐器上的高音弦还紧绷的背部肌肉;心理医生会告诉你这些紧张一般都来自压力;而瑜伽老师则知道扭转的姿势可以展开你的这些生理和心理上的结。

纵使前弯、侧弯和后弯能够带来身心的释放,然而扭转才会真正进入我们紧张的核心。这一组扭转体式序列,将带给背部一个完整的调整,延展脊柱并释放掉所有的紧张与焦虑。
只有扭转的姿势可以有效地拉伸背部深层的肌肉——那些很小的最靠近脊柱的肌肉。在很多的层面上,扭转可以使我们有放开的感觉,而不仅仅去完成某个动作而已。

延长脊柱

在吸气时延展躯干,呼气时转动,会使扭转更进一步。当我们拉长上身时,脊柱处于正确的位置,这样扭转会更加安全有效。同时这也是会拉伸和加强肌肉,促进健康的姿势。在开始扭转前放松,使横膈膜、腹部、脊柱和胸部轮廓周围的肌肉变柔软,以便为它们更彻底和安全地拉伸做好准备。

顺从于扭转

扭转可以在很多姿势中出现,站姿、坐姿、倒立和手平衡。每种类型的扭转都由不同身体部位的力量来进行平衡。

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