导读: 许多人呼吸时都是使用他们的呼吸能力,即肺活量的三分之一左右。这会使得人疲倦和紧张。正规呼吸的重要性:瑜伽式呼吸规则教你用鼻子来呼吸,集中精神在呼气而不是吸气,以便清洁肺部,排除毒素。这一技术会增进身心的健康,功效很大。

以下是由瑜伽教练Megan McCarver设计的一组由10个精典动作组合成的日常健身操。动作简单,习练方便。你可以在任何地方作这套练习,无论是出差在外还是外出旅游,练练瑜伽,轻松每一天。

注意:练习时,如果碰到你力不从心的动作,跳过去,继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。因此,切记在做每一个动作时配合深度呼吸,并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。

1、Mountain POSE(森林式)

双脚并立作预备,手臂自然放于体侧,深呼吸。

2、踮脚尖森林式

双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡。

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