导读: 人体最重要的就是脊椎,而最容易出问题的就是颈椎和腰椎。瑜伽体式中,对于颈椎的锻炼的动作比较少,希望下面动作能帮助朋友们缓解疲劳,减轻颈椎带来的痛苦。

颈椎病的形成是由于颈椎间盘退行变性,使椎体间松动、产生骨刺、间盘破裂脱出,从而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。一般40岁以后颈椎间盘就会发生不同程度的变性,程度与劳损、外伤、生活习惯、职业、全身状况或内分泌均有一定关系。

颈椎病的预防:

端庄正直的姿态是保护颈椎的关键,这里不仅是指坐姿,站姿也会影响到颈椎,因为颈椎是脊柱的一部分,整条脊柱的状态都会影响到它,人也是一个整体。

避免长时间伏案工作或使用电脑。每1—2小时要进行一些颈部的运动,每次10分钟左右,如有条件平躺10分钟效果会更好。比如,头部向左、右、前、后的活动,配合呼吸,每次呼气时向下,吸气时还原。也可以用手辅助头向两侧的活动。

但注意最好不要做360°转头的动作,在做这个动作的时候,你会听到椎体之间摩擦的声音,对于颈椎已经有问题的人来说,会造成椎体之间的摩擦,反而对颈椎无益。

俗话说“高枕无忧”,其实不然。人的脊柱有三个自然的生理弯曲,正常人的颈椎有向前凸起的生理弯曲,因此枕头的形态应该是中间低两端高,仰卧位睡眠时,枕部接触枕头的部位应低些,这样可以保持长时间睡眠生理曲度不会改变。

枕头的两端高应与肩的宽度相当,以免侧卧时颈部发生侧屈,使颈椎及其周围的肌肉等组织过伸或过屈而损伤。

不要长时间躺在床上,倚着高枕头看电视或看书,这样体位对颈椎损伤非常大。还要避免冷风直吹颈部。

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