导读: 身体是革命的本钱,让自己美丽并不一定要用外表啊,瑜伽可以帮你提升内在美,让你在气质上瞬间秒杀网红。

5丨靠墙针眼式



  •       靠墙倒箭式开始

  •       屈双膝微微靠近腹部

  •       将右脚放在左大腿上

  •       保持3-5分钟,换另一侧



6丨靠墙仰卧脊柱扭转式



  •       倒箭式开始,屈双膝靠近腹部

  •       身体向左扭转,双手侧平举

  •       双脚靠墙,保持3-5分钟,换另一侧



7丨靠墙英雄前屈



  •       面对墙跪立,双脚微微分开

  •       双膝打开略大于髋部

  •       躯干向前,双手臂推墙延展脊柱

  •       保持3-5分钟



8丨挺尸式



  •       仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧

  •       双脚分开略大于髋部

  •       闭上眼睛,保持5-8分钟

  •       就可以慢慢将自己带入到睡眠状态中了


      每天睡觉前,十分钟瑜伽修身,可以放松精神和形体,由内而外梳理身体。还能改善睡眠质量。起到有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。


练习时,请听从身体的感受,不过度不勉强,遵循姿势练习安全指南哦。


      瑜伽是一场流动的冥想,犹如动禅,在呼与吸之间,我们不只存在,且觉醒于每一个当下…...Namaste~

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