导读: 身体是革命的本钱,让自己美丽并不一定要用外表啊,瑜伽可以帮你提升内在美,让你在气质上瞬间秒杀网红。


      “人靠衣装,马靠鞍装”,辛苦工作一个月为自己买一身漂亮的衣服,给自己买点上档次的化妆品是每个女孩都想做的。


      可身体是革命的本钱,让自己美丽并不一定要用外表啊,瑜伽可以帮你提升内在美,让你在气质上瞬间秒杀网红。


      睡前做一些温和的瑜伽姿势可以有效地释放一天工作和学习给身心带来的紧张和压力,帮助获得优质睡眠。


      帮助你有效地解决失眠和睡眠不佳的问题,还有助于让人快速入睡并且睡得香沉。


      所以,今天小编给你们推荐几个睡前瑜伽,让你起床后整个人精神饱满、神清气爽,建议每天练习哦~



1丨靠墙倒箭式



  •       双腿臀部靠墙仰卧在垫面上

  •       双腿并拢或者分开与肩同宽

  •       双手放在身体的两侧

  •       保持3-5分钟

2丨靠墙倒箭式分腿



  •       慢慢的将左腿向外打开

  •       放在垫面上,如果有困难

  •       可以在腿下方垫毛毯

  •       保持3-5分钟,换另一侧


3丨靠墙坐角式



  •       靠墙倒箭式开始

  •       双腿向两侧打开适当的距离

  •       双手放在身体的两侧

  •       保持3-5分钟



4丨靠墙束角式



  •       靠墙倒箭式开始

  •       屈右膝,屈左膝,双脚并拢

  •       双膝向两侧打开,双手放身体两侧

  •       保持3-5分钟


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