导读: 练了这么久的瑜伽,怎么还是不能突破一字马?也许不是因为你偷懒,而是很可能你忽略了一点非常重要的拉伸——大腿前侧的肌肉拉伸。


               

今天的练习难度为:★★★                


               

       练了这么久的瑜伽,怎么还是不能突破一字马?也许不是因为你偷懒,而是很可能你忽略了一点非常重要的拉伸——大腿前侧的肌肉拉伸。                


               

           


               

       因为在大多数人的认知中,大腿后侧腘绳肌群就是阻碍一字马的重要关卡,所以在进行体式的练习时,往往会根据大腿后侧紧张的肌肉进行拉伸。但是在大腿后侧已经拉开以后,发现依然做不到一字马,这又是为什么呢?                


               

       这可能是因为我们过于针对大腿后侧的拉伸,而忽略了大腿前侧的拉伸。                


               

       今天小编就带给各位伽人几个可以帮助拉伸大腿前侧的体式练习,帮你快速做到一字马!                


               

练习技巧                    

新月式                    


               


               

       在做一字马时,后腿的前侧也是要有拉伸的,所以新月式就可以很好的帮我们练习到这里。                


               

       在新月式中我们要注意双腿打开的宽度,依旧还是保持与髋同宽,而且后侧小腿要发力向下压。如果不好保持平衡,可以将双手扶地,或者在手下撑一块瑜伽砖。如果想要加强大腿前侧的拉伸,可以手抓脚背,将后脚提起。                


                   

天鹅式                    


               


               

       如果你在做新月式的过程中,发现自己的力量不足,很难长时间保持体式的话,也可以试试天鹅式这个静态的被动拉伸体式。                


               

       与新月式相同,我们要让后侧腿与上半身呈一条线,不要让我们的骨盆离开中立位;另外就是前侧小腿无法平行于垫面时,不要硬压腿,可以让腿像内,脚靠近会阴处减少膝盖所承受的压力。                


               

   课程简介                                         


                                       

       如果伽人们想更加系统的学习一字马,小编向伽人们推荐瑜伽网若烟老师《[体式技巧] 神猴哈奴曼丨一字马攻略》,通过讲解一字马的练习方法以及注意事项,经过一些体式循序渐进的练习,从而学会安全的完成一字马。                            


                           

               

               

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