导读: 今天小编教给你们两个瑜伽动作,让你足不出户就可以练习瑜伽,一起来学习一下吧。

       当代年轻人的生活节奏都很快,每天忙的更是不可开交,导致很多喜欢瑜伽的人没有时间去瑜伽馆练瑜伽,于是就将自己的梦想扼杀在摇篮里,很多人不知道的是在家里也是可以做瑜伽的,今天小编教给你们两个瑜伽动作,让你足不出户就可以练习瑜伽,一起来学习一下吧。

动作一:牛面式瑜伽动作。

       标准动作:准备一张瑜伽垫,坐在瑜伽垫上面,让你的身体坐直,使身体的上半身始终保持笔直的姿势。

让你的右腿弯曲,使右侧的膝盖放在身体的正前方,让你的右腿的外侧紧紧地贴在瑜伽垫上面,将左腿弯曲,使左腿的膝盖放在右腿膝盖的正上方,让两条腿叠在一起。

       伸出你的两条手臂,将你的右臂伸向高处,让你的左臂自然地垂在身体的左侧,弯曲两条手臂,让你的双手在身体的后方相扣,保持这个动作5秒钟不动,然后放下你的双手,完成该动作。每天坚持做该动作3组,每组做15个。当你完成任务之后,再换成左侧的腿在下方,右侧的腿在上方,并做相同强度的动作。

 

动作二:三角式瑜伽动作。

       标准动作:准备一张瑜伽垫,并笔直地站立在瑜伽垫上,然后抬起你的右脚,向你的身体右侧跨出一大步,使你的双脚之间的距离大约是你的肩膀的两倍之宽。

       将你的右脚向身体的右侧旋转90度,使右脚朝向身体的右侧,让你的左脚向身体的内侧旋转45度。将你的手臂伸平,保持与地面平行的姿势,向你的右侧弯曲你的腰部,让你的右手去触摸你的右脚,保持该动作5秒钟,然后回到起初站立的姿势,反复的做该动作3组,每组做15个。

       当你完成身体右侧的动作之后,再换成身体的左侧做相同的动作,反复的做该动作3组,每组做15个。

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