导读: 长时间的坐立使髋关节固定在一个姿势里,一段时间后,髋关节的活动范围减退,于是简单的盘腿坐立在地面上的动作都成为很艰难的事情。下面跟小编一起来练习这些体式吧!缓解髋部紧张,增强髋部力量,消除积累的髋部压力。

      开髋,几乎是每一位瑜伽人必经的练习。

      髋部是身体直立的基准,也是身体中心部位的一部分,而髋部锻炼可以提高运动和生活表现,同时减少运动损伤的发生概率。

 

 

        髋部为什么会紧张?

 

      虽然步行和跑步会在一定程度上活动髋部,但是我们日常主要的动作就是:坐立。

      长时间的坐立使髋关节固定在一个姿势里,一段时间后,髋关节的活动范围减退,于是简单的盘腿坐立在地面上的动作都成为很艰难的事情。

 

 

      下面跟小编一起来练习这些体式吧!缓解髋部紧张,增强髋部力量,消除积累的髋部压力。

 

        快乐婴儿式

      肌肉:臀大肌、腘绳肌、三角肌、肱二头肌。

 

 

      1.仰卧,将两侧膝关节抬至胸部。

      2.双膝分开,手臂置于两腿内侧,手伸至脚踝处,分别握住两脚外侧。

      3.双脚分开,与肩同宽。脚心向上。

      4.双手从脚外侧用力,将双脚向下拉,膝关节靠向肩关节外侧的地面。

      5.尾骨向下压向地面。肩关节向下压向地面。挺起胸部。

 

 

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