导读: 其实腰椎间盘、腰肌劳损是可以练习瑜伽的,而且有很多体式都能够起到缓解和改善腰椎坐骨问题。但是对于动作的选择就需要慎重一些。
今天的知识点难度为:★★★

      “患有椎间盘突出/腰肌劳损能练瑜伽吗?”“坐骨神经疼练习什么体式好?”这是很多瑜伽初学者都会问到的问题。

      其实腰椎间盘、腰肌劳损是可以练习瑜伽的,而且有很多体式都能够起到缓解和改善腰椎坐骨问题。但是对于动作的选择就需要慎重一些。

      今天李菁老师就教各位伽人几个动作,改善椎间盘突出,缓解腰酸背痛!对于孕期的妈妈来说更是缓解疼痛的最佳练习喔~

 

      今日视频

 

      内容:坐骨神经痛缓解方法

      出镜:李菁老师(视频拍摄:瑜伽网)

      时长:7′55″

 

 

 

      除了本身患有的腰椎疾病以外,像平时我们经常会遇到的下腰背部疼痛,回想一下,你的坐姿和站姿有没有问题,是否出现了过度的骨盆前倾或者骨盆后倾现象?

 

      有的话,其实这些都是变相的损害腰椎,让骨盆处在了不正位的状态中,长久下来脊椎的生理曲度一定是会改变的,所以伽人们需要在平时养成良好的习惯去先端正骨盆的位置,然后可以进行老师教的体式进行骨盆的的训练。

      那为什么没有患腰椎疾病也会有下腰背部疼痛的情况呢?其实根本的原因也是由于背部的竖脊肌力量过于薄弱,并不能够很好的保护我们的腰椎导致的。

 

 

      竖脊肌简单的说并不是一块肌肉,而是一块肌群组成的,它的薄弱势必影响范围也是比较大的,并且在身体前后均可引起疼痛,比如常见的肩胛骨处疼、背部疼、腰椎疼和臀部疼和与之相对身体前侧疼痛。而且平时过多的弯腰和骨盆前倾的站姿坐姿,也会导致竖脊肌跟着一起弯,也就是在损伤竖脊肌。

      所以日常在瑜伽体式的练习中,背部力量的强化也是非常重要的。

 

      课程简介

      今天的内容分享自瑜伽网李菁老师《[孕产瑜伽] 从备孕到产后丨安全练习指南》,老师从备孕、孕期、产后修复几个时期帮助准妈妈们调理身体,改善孕期所出现的种种身体不适。

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