导读: 当你规律且有计划的练习瑜伽,激活肌肉,身体会燃烧更多的脂肪和卡路里。

       体育锻炼和健身活动是消耗卡路里的最佳途径之一,而卡路里的适量消耗,又是减除多余脂肪、保持良好体型、促进身体健康的关键。除了跑步、打篮球、游泳等常见的体育项目,诸如散步、骑自行车、跑楼梯、跳绳等运动也是卡路里的“天敌”。

 

 

       令人想不到的是,瑜伽除了可以塑形提升气质,还能燃烧脂肪,达到减肥的效果!事实上,当你规律且有计划的练习瑜伽,激活肌肉,身体会燃烧更多的脂肪和卡路里。

 

 

       今天小编给大家推荐一套适合减重的瑜伽序列,这些体式会帮你高效地燃烧卡路里,塑造完美的身体肌肉线条。

 

 

 

       下犬式

 

       ♦ 俯卧,双手放胸腔两侧,脚尖回勾

       ♦ 呼气,手推地,坐骨向上拎高

       ♦ 脊柱延展,大腿根向后推

       ♦​​​​​​​ 双腿伸直,脚后跟向下踩

       ♦​​​​​​​ 眼睛看向肚脐,保持5-8个呼吸

 

 

 

       ​​​​​​​​​​战士一式

 

       ♦​​​​​​​ 从下犬式,吸气抬右腿向上

       ♦​​​​​​​ 呼气,右腿向前迈到两手之间

       ♦​​​​​​​ 吸气手臂上举,掌心相对

       ♦​​​​​​​ 躯干立直向上,左髋向后右髋向前

       ♦​​​​​​​ 前方大小腿90°,后方腿收紧上提

       ♦​​​​​​​ 眼睛看向上方,保持5-8个呼吸

 

 

       侧角扭转式

       

       ♦​​​​​​​ ♦​​​​​​​ 从战士一式,吸气脊柱立直

       ♦​​​​​​​ 呼气身体向右扭转,双手胸前合十

       ♦​​​​​​​ 左手肘与右膝外侧互抵,肩放松

       ♦​​​​​​​ 右髋向后拉,后方腿伸直向后蹬

       ♦​​​​​​​ 转头看上方,保持5-8个呼吸

 

 

       ​​​​​​反战士二式

 

       ♦​​​​​​​ 从侧角扭转式,吸气立直脊柱向上

       ♦​​​​​​​ 呼气转胸腔躯干向左,双手侧平举

       ♦​​​​​​​ 吸气延展,呼气身体侧屈向左

       ♦​​​​​​​ 左手扶在左小腿上,右手上举贴耳

       ♦​​​​​​​ 转头看向右上方,保持5-8个呼吸

 

 

       半月式

 

       ♦​​​​​​​ 从反战二,吸气回到战士二式

       ♦​​​​​​​ 重心前移,后方脚向前一小步

       ♦​​​​​​​ 右手向前一个侧腰的距离,手撑地

       ♦​​​​​​​ 吸气,左腿向后向上抬,右腿伸直

       ♦​​​​​​​ 胸腔肚脐指向正前方,伸直左手向上

       ♦​​​​​​​ 转头看上方,保持5-8个呼吸

 

 

       侧角捆绑式

 

       ♦​​​​​​​ 从拜月式,呼气落脚,回到战二

       ♦​​​​​​​ 右手向下缠绕右腿,左手向后

       ♦​​​​​​​ 右手抓左手手腕,双肩放松

       ♦​​​​​​​ 胸腔打开,左腿向后蹬

       ♦​​​​​​​ 转头看左上方,保持5-8个呼吸

       ♦​​​​​​​ 回到下犬式,重复以上动作反侧

 

 

       双角式

 

       ♦​​​​​​​ 从侧角捆绑式,吸气还原站立

       ♦​​​​​​​ 调整双脚距离一腿长,脚外侧平行

       ♦​​​​​​​ 双手体后交扣,吸气脊柱立直

       ♦​​​​​​​ 呼气直背前屈向下,头自然放松

       ♦​​​​​​​ 双手远离臀部,尽量找向地板方向

       ♦​​​​​​​ 保持5-8分钟,慢慢起身还原

 

 

       蜥蜴式

 

       ♦​​​​​​​ 转身向左,前方大小腿90°

       ♦​​​​​​​ 后方膝盖脚背贴地,髋下沉

       ♦​​​​​​​ 双手撑地,吸气脊柱立直向上

       ♦​​​​​​​ 呼气沉髋向下,右膝外展

       ♦​​​​​​​ 保持5-8个呼吸

 

 

       ​​​​​​​睡天鹅式

 

       ♦​​​​​​​ 从蜥蜴式,前方大小腿贴地

       ♦​​​​​​​ 吸气胸腔上提,呼气俯身向下

       ♦​​​​​​​ 腹部贴向大腿,手肘撑地

       ♦​​​​​​​ 右髋向后左髋向前,肩放松

       ♦​​​​​​​ 保持5-8个呼吸,反侧练习8-9

 

 

       坐姿脊柱扭转

 

       ♦​​​​​​​ 手杖式,屈双膝,脚跟靠近臀部

       ♦​​​​​​​ 左脚放在右臀外侧,膝盖朝前

       ♦​​​​​​​ 吸气脊柱延展,呼气身体向右扭转

       ♦​​​​​​​ 屈左手,大臂与右膝外侧互推

       ♦​​​​​​​ 右手撑臀部后侧,肩放松

       ♦​​​​​​​ 保持5-8个呼吸,换反侧练习

 

 

       ​​​​​小桥式

 

       ♦​​​​​​​ 仰卧,双脚分开与髋同宽

       ♦​​​​​​​ 屈双膝,脚跟靠近臀部

       ♦​​​​​​​ 呼气抬髋向上,双手撑髋部

       ♦​​​​​​​ 胸腔拎高,手肘向内收

       ♦​​​​​​​ 保持5-8个呼吸,还原

 

 

      挺尸式

 

       ♦​​​​​​​ 仰卧在垫子上,双腿伸直

       ♦​​​​​​​ 双脚分开与髋同宽,脚尖自然外展

       ♦​​​​​​​ 双手放身体两侧,掌心朝上

       ♦​​​​​​​ 轻闭双眼,放松身体和大脑

       ♦​​​​​​​ 保持5-10分钟

 

       以上这些瑜伽动作只要你坚持,有序的练习,就能获得肉眼可见的瘦身效果了,所以,好身材真的不是饿出来的哦!春天不减肉,夏天徒伤悲,从今天起跟着小园一起瑜伽打卡吧~

 

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