导读: 今天Rob老师就来带大家学习如何安全正确的打开髋,用常见的体式做不一样的开髋练习,一起学习一下吧~

今天的知识点难度为:★★★★

      练瑜伽,很多伽人都是奔着开髋来的,为了能做一个漂亮的神猴哈努曼,为了盘莲花,为了灵活骨盆排毒素。可是你以为,瑜伽的开髋就是一味的拉伸吗?错!

      开髋并不是简单的拉伸,不知道大家有没有注意髋部运动其实是多个方向的,并不是单一的前后左右,而是包括前屈、后弯、内收、外旋、外展、内旋方式,所以相对应的瑜伽体式也是不同的。

 

 

      今天Rob老师就来带大家学习如何安全正确的打开髋,用常见的体式做不一样的开髋练习,一起学习一下吧~

 

 

      今日课程

 

      视频内容:瑜伽安全开髋

      出镜:Rob老师(视频拍摄:瑜伽网)

      视频时长:5′45″

 

 

 

 

      我们拿睡天鹅式来举个例子和大家说一下

 

 

      睡天鹅式是一个非常基础的开髋体式,左侧的髋向后伸,右侧的髋向外旋,所以在做的过程中一定要保持髋部和脊柱的正位,然后臀部向下沉。如果髋与脊柱没有摆正位置,这个体式就没有什么效果。

 

      但是想在睡天鹅中让髋更加打开,可以让背部和膝盖同向,也就是说背部和髋与膝盖是垂直的,所以是在后伸外旋的基础上又加了内收髋的练习。但是这对于柔韧度的考验比较高,在练习的过程中一定要根据自身的程度去有选择的练习。

 

      注意膝盖不好的伽人,尤其是半月板有损伤的人,髋部的紧张与膝盖也是有一定关系的,切忌不要挤压膝盖,可以让前腿小腿收回,脚跟靠近会阴去减少压力

 

      课程简介

      今天的内容来自于瑜伽网Rob老师的课程《[提升教程] 阿斯汤加技巧丨基础亮点》,通过这门课,你将会学会:如何快速进入阿斯汤加的练习;战士体式的基础、扭转、开髋、后弯;头倒立、手倒立、跳;阿斯汤加高阶体式技巧讲解;以及练习过程中出现的疑难问题

      感兴趣的伽人扫描二维码即可进入瑜伽网学习完整内容。

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