导读: 我们来剖析下超伸是什么?有哪些危害?如何造成的?如何测试自己是否超伸?如何矫正?

       练瑜伽,我们经常会听到一个词,叫“超伸”。比如瑜伽老师常常提醒我们:大腿肌肉收紧,防止膝盖超伸,手肘微微内旋,肘眼相对,避免手肘超伸等等。也常常有伽人给小编留言超伸怎么办? 超伸影响大吗?但是我们并不知道它有什么错误或危害。

       练得多不如练得对,针对超伸这个问题,我们来剖析下超伸是什么?有哪些危害?如何造成的?如何测试自己是否超伸?如何矫正?

       伽人们可以通过这篇知识纠正自己的问题,瑜伽老师可以给会员们理论+实践的指导~

 

       什么是“膝盖”的超伸?

       其实,从字面的意思,就可以简单的了解,那就是膝盖,伸展的角度超过了其原本的生理曲度。

 

       如上图,人体在站立时,骨盆、膝盖以及脚踝基本是一条直线。但是,如果膝盖再进一步向后伸直超过15度,大腿和小腿形成一个类似“C”的弧形,就形成了膝盖超伸,也叫膝盖反弓。

 

       “膝盖”超伸形成的原因

 

       1.先天因素

       家族遗传、韧带松弛、活动度过大

       2.后天因素

       1)外力导致的损伤

       2)运动项目的特殊性导致

       3)不良的身体姿势

       4)步态异常(如臀大肌无力,支撑其膝关节过度伸直)

 

       “膝盖”超伸有什么危害?

       1.导致膝盖疼痛

       静止或运动时膝盖骨都会过度靠近股骨,出现过度摩擦,时间长的话会导致膝盖疼痛。

 

 

       2、无法完成一些动作

       膝盖超伸的姿态无法完成一些高冲击的动作,比如跳跃、快速跑等,会提高前交叉韧带损伤的危险。

 

       3、会使小腿变的更粗

       腓肠肌长在小腿上,却与大腿连接膝关节超伸时,膝关节就会向后,使腓肠肌上下两端变长。

 

       我们先来了解下膝关节的构造。

 

正常膝关节的结构

 

膝关节是由股骨和胫骨形成的铰链关节,其通过四个韧带(内侧副韧带,外侧副韧带,前十字韧带和后十字韧带)保持在一起。

       当膝关节没有超伸时,上半身的力量会很好的分散到双腿,再流向大地,地面再传给双腿一个反作用力,让人可以站得稳,走的直……

        当膝关节超伸时压力无法很好的分散,反而都集中在了膝关节上,于是膝盖不时会感觉疼痛,甚至造成拉伤。

 

 

 

       “膝盖”超伸的矫正方法

       如果比较明显,症状比较突出,比如膝关节疼痛难忍,那么最好的办法就是做手术,如果只是轻度的超伸,可以通过下面的运动项目矫正改善。

 

       足底筋膜放松

 

 

       加强柔韧性

 

 

       提高髋关节的灵活稳定

 

 

       拉伸股四头肌

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       加强小腿肌肉的力量

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       此外,像小幅度屈伸膝,倒退爬行,倒退上楼梯等都有助于改善膝关节超伸!

 

       缓解膝盖超伸的瑜伽体式

       缓解膝关节超伸,可以多做增强双腿力量的体式,尤其腿后侧肌肉的收缩练习,如反船式、桥式、下犬式、蝗虫式、猫式等。

 

       单腿蝗虫式


 

       体式要点:

       俯卧,双手自然放在身体两侧,掌心朝下,双腿并拢用力向后拉伸,感觉整个身体都被拉长了。

       吸气,利用腰部力量,将头部,胸部,脚同时向上提起,尽量抬高腿部,腹部着地。让整个身体呈半圆弧,眼睛看向上方,保持姿势20秒。

 

 

       桥式

 

 

       体式要点:仰卧、双手掌心朝下放于身体两侧,双腿弯曲收回,双腿分开与髋同宽,脚心贴地。

       吸气,身体保持贴地不动,双手向后弯曲,掌心着地,置于两耳旁,感觉胸部和肩部扩张,腰部不要上抬;

       呼气,掌心、头顶心和脚心撑起身体;臀部内收,双肘内收,将身体放平,保持在一个水平面上,不要前后移动,让身体能平稳练习。

 

       练瑜伽时经常出现的超伸相关知识就介绍到这里啦!相信伽人们都可以矫正哒~

       最后,再次提醒大家,如果已经出现了严重的“膝盖”的超伸,请选择专业的康复理疗老师练习,因为“手肘/膝盖”超伸,不仅仅只是手肘/膝盖的问题,往往还伴随着身体其他的问题哟!

 
 
 
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