导读: 现代社会很多人都有睡眠的问题,一套睡眠瑜伽适合睡前练习,助你好梦~
今天的知识点难度为:★★

      忙碌了一天, 是时候练练瑜伽让自己放松一下了很多人也会在后台问里里,有没有什么体式是既能够拉伸身体、又能够睡前做放松自己呢?

      当然有,今天这组睡眠瑜伽不仅能够拉伸塑形、助眠补气色,还能够缓解腰背脊柱的酸痛呢!

 

 

      练习技巧

     

      练习一

 

 

      ♦ 双腿盘坐,双手拨动两侧臀部,让两侧坐骨均匀着地;

      ♦ 双手放在身体前侧,手指撑地;

      ♦ 让身体向前延展,收紧核心力量的同时拉长延展脊柱向上;

      ♦ 呼气身体慢慢向前向下,肩膀放松,腹股沟放松向后且向下沉。

      ♦ 停留5-8个呼吸,随着每一次的呼吸让脊柱一节节的延展。

 

      最后注意观察脊柱的情况,如果腰背部呈向上拱起的状态,让双手往回收一点;伽人们也可以利用瑜伽砖放置额下进行练习。

 

 

 

      练习二

 

 

      ♦ 起身,让双臂在体侧横向打开,手心朝向前方;

      ♦ 双臂微屈肘,感受仿佛双手抱着一个大球的感觉;

      ♦ 吸气双臂向后打开,带动胸腔向上向前,微微抬头;

      ♦ 呼气双臂向前,让胸腔向后推,脊柱向上延展;

      ♦ 吸气再重复,重复5-8次。

 

      可以配合一首舒缓的音乐配合练习喔!

 

 

 

      练习三

 

 

      ♦ 双臂伸展,手心朝下,随着呼气身体跟着手臂向两侧延展;

      ♦ 保持坐骨向下,头顶向上伸展;

      ♦ 呼气身体向左倾,手掌撑地,转动颈部眼睛看向右手指尖;

      ♦ 吸气旋转大臂小臂手掌朝上,呼气时右臂向左侧倾,直到耳朵的上方。

      ♦ 保持5-8个呼吸后,换另一侧练习。

 

      初次进行练习的伽人会觉得腰侧的拉伸过于紧张,这时可以缩短左手的距离练习;觉得可以加强的伽人,微屈左手肘强化腰腹的拉伸。

 

 

 

      练习四

 

 

      ♦ 双腿交换,反方向盘坐;

      ♦ 左手放在右膝上,右手来到身体的后方支撑,如果后方手触地困难,可以利用一块瑜伽砖放在身体后侧,让手推砖即可;

      ♦ 然后慢慢从下往上扭转上半身向右后方,眼睛注视一点;

      ♦ 保持5-8个呼吸后,换另一侧练习。

 

      注意对于处在生理期的伽人来说,一定要保证腹部的柔软且不挤压,可以让身体上半身进行扭转;非生理期伽人从肚脐开始扭转即可。

 

 

 

      课程简介

      今天分享的练习节选自石曦文老师的课程《养生理疗丨女性瑜伽宝典丨基础练习》,内容包括了缓解肩颈疼痛、脊柱疲劳、胸腔打开、骨盆理疗、经期练习等内容精讲。

      该套课程针对女性的瑜伽体式和调息法,帮助女性保持容颜、改善身体关节的僵硬或疼痛,使气血循环畅通,增加女性魅力及自信心。感兴趣的伽人可点文章末端的“阅读原文”进行学习。

• 原创声明:本文为瑜伽网原创文章,转载需获得瑜伽网官方授权并注明来源于瑜伽网(www.yujia.com),一切未经授权或未标明出处的行为一律视为侵权,我们将追究法律责任!

关于【恋练瑜伽】:

互联网瑜伽APP「恋练瑜伽-移动瑜伽助理」,瑜生卓越,恋你所练。

微信公众号:yujiacom每日分享最实用的瑜伽技巧、最及时的行业资讯。

恋练瑜伽App

瑜伽网公众号

瑜伽视频教程初级 ←点击进入 孕妇瑜伽 ←点击进入 瑜伽教练培训 ←点击进入 瑜伽入门 ←点击进入

评论

发表评论
加载更多