导读: 瑜伽膝盖疼?看看老师告诉你如何在瑜伽中避免损伤膝盖!
今天的知识点难度为:★★★

      瑜伽中,习练者经常会遇到一个问题:膝盖疼。对于初接触瑜伽的人来说,膝盖是非常脆弱的,当发力不对、体式不标准时,膝盖就容易承受异常多的力,从而造成慢性损伤。

 

 

      其实并非所有的体式都会让膝盖产生疼痛,一定是在某个体式中产生的。当出现疼痛,请立即停下该体式的练习,观察身体的正位、发力点是否产生了问题。所以伽人们在之前遇到的膝盖疼痛问题,长安老师会为大家进行具体讲解,快看看自己是哪里出了问题吧?

 

 

      今日课程

 

      视频内容:瑜伽修复膝盖疼痛

      出镜:长安老师(视频拍摄:瑜伽网)

      视频时长:7′18″

 

 

 

      练习技巧

 

      01.初学者或者有腰椎疾病的伽人,在这些体式时一定要量力而行,注意膝盖、髋部的正位,否则容易出现挤压腰椎与脊柱的情况。

 

 

      当注重正位的原则之后,膝关节的压力就会变小。

      除了上述提到的膝盖支撑体式中,因非正位导致的疼痛原因之外,还可能是由于垫面或地面太硬导致的,垫厚毛毯就能适当缓解。

 

 

      02.而在跪姿中产生的疼痛,比如金刚座、婴儿式等,主要有两方面原因:

 

 

      第一、大腿前侧的肌肉过于紧张,可以多进行一些拉伸大腿前侧肌肉的体式进行改善;

      第二、核心力量未激活,坐姿中将身体的重量都压在了下半身,从而使膝盖变得紧张,所以在练习时要时刻保持脊柱的延展和腹部核心力量的收紧,激活盆骨区域和小腿共同分担膝盖的压力。

 

      课程简介

      今天的内容分享自瑜伽网长安老师的《[提升教程] 哈他进阶之路丨练习技巧》,通过体式的详细解析和修复身体损伤的技巧,帮助练习者避免瑜伽伤害,修复损伤,对于学习体式要领时,能够少走弯路。

      扫描二维码即可进入瑜伽网学习完整内容。

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