导读: 天小编给大家分享3套倒立的进入步骤,一目了然,让伽人们循序渐进的学会倒立,拥有健康身体!

       瑜伽体式总共大约有840万种,倒立被看作“瑜伽体式之王”。除了对身心皆有极多益处之外,作为高难度的体式,更堪称瑜伽道路上每个修习者精进习练的里程碑。

       几乎90%以上的瑜伽练习者,都以倒立作为自己的Dream Pose!

 

 

       如今的人们一天中有2/3以上的时间直立(站或坐),久坐伤身,对于身体健康十分不利,特别容易导致以下问题:

       1、血液的循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。

       2、受地心引力影响,造成肠胃、心脏等器官的下垂病,并且使腹部和大腿部脂肪堆积。

       3、在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

 

       要改善这类问题,光靠医疗是不行的,还得靠体育锻炼,而最佳的锻炼方法就是倒立。双脚是站立的根本,如树根一般地稳立在大地上。躯干的另一端是大脑,是“命”。

       生命要成长,必须要先放弃大地的保护,使自己有个大反转,字义说来即是头下脚上的的倒立。

 

 

       所以,今天小编给大家分享3套倒立的进入步骤,一目了然,让伽人们循序渐进的学会倒立,拥有健康身体!

 

 

       1. 头倒立

 

       动作-1

 

       ♦ 金刚跪在垫子上,双手十指交扣

       手肘分开与肩同宽,头顶点地

       后脑勺放双手间,脚尖回勾

 

 

       动作-2

 

       ♦ 双腿伸直,大腿收紧上提,坐骨拎高

       脚尖点地,双脚尽量向前走

       手肘用力压地,肩膀上提

 

 

       动作-3

 

       ♦ 走到背部垂直地面,视线与地面平行

 

 

       动作-4

 
  • 腹部内收,激活核心,坐骨向上

  • 慢慢屈右膝,大腿靠近腹部

  • 左腿轻轻离地,与右腿平行

 

 

       动作-5

 

       ♦ 保持稳定,慢慢伸直双腿向上

       脚跟找天花板,手肘用力向下

 

       动作-6

 

       ♦ 还原时屈双膝,慢慢落腿向下

       回到英雄前屈,休息几个呼吸再起身

 

 

       2. 手肘倒立

 

       动作-1

 

       ♦ 手肘贴地,小臂相互平行

       坐骨拎高,双腿伸直,脚尖点地

       进入海豚式,双脚尽可能向前走

 

 

       动作-2

 

       ♦ 抬左腿向上,脚跟找天花板

       右脚轻点地,重心前移到手肘

       眼睛看向垫子,保持5-8个呼吸

 

 

       动作-3

 

       ♦ 落左腿向下,抬右腿向上

       交换左右腿位置,保持5-8个呼吸

 

 

       动作-4

 

       ♦ 腹部内收启动核心,慢慢抬左腿向上

       双腿并拢伸直,脚跟找天花板

 

 

        3. 手倒立

 

 

       动作-1

 

       ♦ 从下犬式进入,双手分开与肩同宽

       双脚尽量向前走,坐骨拎高

       右腿在前屈膝,左腿在后伸直

       腹部发力,后脚蹬,抬后腿向上

       下方腿顺势上抬,控制身体稳定

 

 

       动作-2

 

       ♦ 双脚靠墙,双腿并拢伸直

 

 

       动作-3

 

       屈双膝,脚尖点墙

 

 

       动作-4

 

       ♦ 双手向下扎根,腋窝伸展

       腹部向内收,髋部向上拎高

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