导读: 小编带来Rae老师教授的后弯体式中的开肩练习,安全后弯避免伤害,一定要做足准备喔~
今天的知识点难度为:★★★

 

       做一个完美的后弯好看吗?非常好看!就像这样:

 

 

      当身体向后向上打开的时候,感觉整颗心都向世界打开了,视野变得更加开阔,也愈发的自信。但是后弯好看是好看,做起来可不简单,也并非单纯的身体向后弯曲就能达到了。

      在进行后弯之前,必须需要很好的打开肩膀、腹股沟髂腰肌,同时还要配合一定的腿部、背部、腹部核心力量,否则在后弯的过程中极易造成挤压腰椎。

      今天小编带来Rae老师教授的后弯体式中的开肩练习,安全后弯避免伤害,一定要做足准备喔~

 

      今日课程

 

      视频内容:后弯中的开肩练习

      出镜:Rae老师(视频拍摄:瑜伽网)

      视频时长:7′58″

 

 

 

 

 

      练习技巧

      01.猫牛式中,髋部与膝盖要在同一条线上,手腕和肩膀要在同一条线上,注意要让骨盆有控制的进行转动,并且保持腹部力量的收紧。

 

 

      02.拉伸肩部前侧对于初学者来说难度较大,所以切记强硬的进行开肩。初学者可以利用伸展带进行开肩或者利用墙壁进行这个动作的练习,程度根据自己的度选择即可

 

 

      坚持开肩,会发生什么样的改变呢?

      ①肩颈更加灵活

      ②体态更加优雅

      ③保护腰椎不受伤

      ④让呼吸变得更顺畅

      ⑤情愉悦、愈发自

      ⑥建立手臂和肩膀的力量

 

      课程简介

      如果伽人们想学习更多关于体式串联的技巧,小编向伽人们推荐瑜伽网若烟老师《[体式技巧] 突破瓶颈之安全的后弯》,通过柔软脊柱、打开肩膀和胸腔、建立腿部力量等,帮助练习者更加安全的练习瑜伽基础后弯体式。

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