导读: 下面小编推荐7个动作刺激雌性激素 , 20不痛经 , 30不乱经 , 50不绝经!

       “大姨妈”紊乱是很多女性的老麻烦:月经提前或推后、经期延长或缩短、经量过多或过少、痛经、瘀块等等;还会摧残女人的面容,令色斑、暗疮疯长;还导致女性头痛等。

       下面小编推荐7个动作刺激雌性激素 , 20不痛经 , 30不乱经 , 50不绝经!

 

 

       主要体式解析

 

       01 仰卧束角式

 

 

       练习步骤:

       1,仰卧在垫子上。

       2,双脚心相对,脚跟尽量靠近会阴处,两个膝盖向外侧展开,双手自然的放在身体两侧,掌心向上。在此停留5个呼吸。

 

       练习收益:练习仰卧束角式的好处:调节血压,缓解下背部疼痛,缓解静脉曲张和坐骨神经痛,减轻因痔疮引起的疼痛,改善消化不良和胀气,缓解痛经。

 

 

 

       02 蛇式动态练习

 

 

       练习步骤:

       1,俯卧在地板上,双腿打开与肩同宽,脚背贴实地面,额头点地。

       2,屈手肘,双手掌心朝下放在肋骨两侧,手臂不要向外打开,要收向身体的方向。

       3,保持脚背和大腿前侧用力贴实地面,呼气将头部肩膀胸腔抬离地面,身体从肋骨以下的位置始终在地板上,头部不要过分向后仰,保持颈部后侧肌肉伸展。

       4,脚背和大腿前侧始终压向地面,避免给腰椎过多的压力。停留一个呼吸之后,然后将头部放落在垫面上。吸气时,再次将头胸抬起。呼气,放落。在一呼一吸中完成3组动态练习。

 

       练习益处:增强脊柱弹性,强化背部肌肉。

 

 

 

       03 新月式

 

 

       练习步骤:

       1,从下犬式开始。

       2,抬右脚向前,迈步到两手之间,左膝盖、脚背落地,不断向后伸展,充分展开左侧的腹股沟。屈右膝,右膝盖不超过右脚尖,右脚内侧缘踩实垫面。

       3.吸气,前大腿发力,双臂伸直向上举过头顶,带动上半身直立,打开双肩与胸腔,继续向上延伸脊柱,呼气,腹部远离大腿,沉髋向下,收腹收肋骨,身体微向后弯。在这个体式上保持3个呼吸。

 

       练习收益:这个体式可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量,增强肌肉耐力,锻炼练习者的意志力;增强循环系统的功能,增加肺活量;提高身体的平衡控制能力;舒展髋部和肩部,纠正各种不良体态,使身体变得更轻盈。

       注意事项:1. 如果有颈椎疾病,练习时不要低头。2. 如果有高血压,手不要举过头顶,可放在胸前做祈祷状。3. 成弓步时,脚踝应当放在膝部正下方,可以跪在垫子上以保护双膝,注意不要过度拉伸

 

 

 

       04 侧角扭转式

 

 

       练习步骤:

       1,从新月式开始。

       2,呼气,身体前倾向下,双手放在右脚的两侧,吸气,回勾左脚尖蹬地,伸直左腿,同时髋部向上抬高。停留一个呼吸,再次吸气时,抬起双手向身体后侧伸展,同时微微抬高上半身,使后背与左腿在一个平面内。

       3,呼气,将,左手放在右脚的内侧支撑身体,从肚脐开始扭转,胸腔不断向上翻转,同时右手向上高举过头顶,指尖指向天花板的方向,转头,眼睛看向右手指尖方向。在这个体式上保持3个呼吸。

 

       练习收益:有效的加强脚踝、膝盖和大腿,纠正大腿、小腿的姿势问题,缓解坐骨神经痛和关节的疼痛,减少腰部和臀部的脂肪。

 

 

 

       05 战士一式

 

 

       练习步骤:

       1,从下犬式开始。收紧腹部,启动核心,抬右脚向前一步迈到双手之间,同时左脚向外侧展开45度,右脚脚后跟与左脚足弓在一条直线上。

       2,右腿屈膝,大小腿呈90度,小腿垂直于地面,膝盖朝向正前方,膝盖不要超过脚尖。左腿向后充分伸展,左腿肌肉收紧上提,左脚外侧边缘要踩实在垫子上。

       3,吸气,直立起身体,双手向上高举过头顶,掌心相对,拉长脊柱,上提胸腔,眼睛看向大拇指的方向。注意在保持体式的时候,脸、胸部和右膝朝向同一方向,髋部中正朝前,尾骨下沉内收。在这个体式上保持3-5个呼吸。然后换侧练习。

 

       练习收益:缓解肩颈和背部的疼痛和僵硬,加强脚踝和膝盖的力量,同时减少臀部脂肪。战士I式是比较耗费体力的,建议心脏较弱的人不要做这个体式。

       注意事项:孕妇,体质较弱和有心脏疾病的人,练习时间不宜太长(可在专业老师指导下完成体式);下背部痛的人在这个体式上要小心练习,保持时间不宜过长,避免加重下背的负担; 膝关节有疾患的人要注意关节屈度不可过大,动作幅度适当减小。

 

 

 

       06 幻椅式

 

 

       练习步骤:

       1,山式站立在垫子上。吸气,双手向上高举过头顶,掌心相对。

       2、呼气,屈膝向下蹲,下蹲至两大腿平行于地面,保持后背挺直,胸部尽量平展,双脚稳立于地面。来到幻椅式,停留3组呼吸。

 

       练习收益:

       1、能够缓解肩膀的紧绷感,增强肩部关节的灵活性。

       2、提升横膈膜,心脏也能够得到轻柔的按摩。同时完全扩展了胸部,强健肺部和胃部的功能。

       3、强健双腿、脚踝、手臂和背部,矫正含胸驼背,培养耐力。

       4、对于腿及腹部肌肉无力、脊椎无力、关节炎、泌尿生殖系统不适,具有缓解和理疗的作用。

 

 

 

       07 战士二式

 

 

       练习步骤:

       1,山式站立在垫子上。左脚向后撤一大步,使双脚之间的距离大约有一条腿的长度。左脚向外展开90度,右脚足跟与左脚足弓在一条直线上。2,曲右膝,使大小腿呈90度,大腿平行于地面。右脚2、3脚趾与膝盖一条直线;左脚使劲向后蹬,伸直左腿。

       2、吸气,延展脊柱,手臂向两侧平展,在一条直线上,保持髋部中正,尾骨下沉,胸腔打开,上半身垂直于地面。脖子后侧放松延展,双手向两侧无限延展,转头眼睛看向右手的延长线方向。来到战士二式。在这个体式上保持3组呼吸。

 

       练习收益:1、这个体式是瑜伽姿势中最基本的力量姿势,也是许多高级动作的基础。2、锻炼大腿上大部分的肌肉力量,伸展内收肌。3、打开髋部,锻炼髋关节,强健生殖器官

       注意事项:1,膝关节有疾病的要注意,可以将双脚之间距离缩短,动作幅度减小,如果孕期女性练习也要幅度小一点,或者是背靠墙,以保持稳定。2,保持髋关节在正中的位置,如果向前的话会容易造成前侧腿膝盖损伤和大腿粗壮。

 

 

 

       08 侧角伸展式

 

 

       练习步骤:

       1,从战士二式开始。

       3,呼气,身体在一个平面内向右移动侧弯,两侧腰部依然保持等长伸展,将右手放在右脚外侧的瑜伽砖上,左手向左耳方向伸展,顺势转头,眼睛透过左大臂看向天花板的方向,保持这个体式3个呼吸。

 

       练习收益:有效的加强脚踝、膝盖和大腿,纠正大腿、小腿的姿势问题,缓解坐骨神经痛和关节的疼痛,减少腰部和臀部的脂肪。

 

 

 

       09 三角式

 

 

       练习步骤:

       1,从侧角伸展式开始,呼气,落下左手,吸气,伸直双腿直立起上身,还是保持右脚向外90度,左脚微内扣,右脚脚跟与左脚在一条直线上的状态。膝盖骨上提,大腿外旋,右脚2、3脚趾与膝盖一条直线;保持骨盆中正。

       2,以右侧腹股沟为折点,身体向右侧弯;右手放在右脚外侧的瑜伽砖上,左手向上高举,指向天花板,转头,眼睛看向,左手指尖的方向。

 

       练习收益:增强腿部肌肉,去除腿部和臀部的僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能够均匀地发展,同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝,强健胸部等,有助于开肩。

 

 

 

       10 双角式

 

 

       练习步骤:

       1,从山式站立开始。呼气,双脚向两侧打开,大约有一条腿的距离。吸气,将双手背后,抬头,挺胸,延展脊柱。

       2,呼气,以腹股沟为折点,保持腰背平直,身体向前向下折叠,身体的重量放在两腿上,双手不断向前伸展。尽量将头部放在双脚连线的中点上。保持2组呼吸之后。

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