导读: 瘦手臂又强化手臂和肩膀的力量,跟着老师一起学习一下吧!
今天的知识点难度为:★★★

      有那么一群仙女,手不能提肩不能抗,有时候就连矿泉水瓶盖都拧不开。真别说,毫不夸张,有人天生力量就比较薄弱。小编也经常收到伽人们的留言:“手臂没有没有力量,支撑体式根本做不了啊,怎么办?”

      手臂没有力量不说,手臂拜拜肉还一大堆,那该怎么瘦手臂又强化手臂和肩膀的力量,好为日后的瑜伽练习做基础呢?别担心,今天跟着老师一起学习一下吧!

 

      今日课程

      视频内容:手臂与肩膀力量的建立

      出镜:Kathy老师(视频拍摄:瑜伽网)

      视频时长:4′56″

 

 

      练习技巧

      其实在瑜伽的练习中,手臂力量和根基力量都是不容忽视且非常重要的,如果手臂和肩膀力量不足,会影响会很多瑜伽体式的完成,简单点的比如平板支撑、chaturanga,难度大点就是很多人梦寐以求的手倒立、头肘倒立。

      chaturanga看似简单,实际上有难度,因为在练习的过程中,由于地心引力的缘故,肩膀、胸腔以及腹部会不由自主贴地,手臂和肩膀缺乏力气的伽人,很多时候肩膀的情况也是向下向内扣的

      回想一下,你是不是这样呢?其实想要加强手臂和肩膀的力量,跟着老师常做这个练习就可以了。

 

 

 

      在学习的过程中注意几点:

      ①身体下放的过程中,让两侧手臂夹紧身体;

      ②无须下放太低,让上半身与大臂保持在同一条直线即可;

      ③不要塌腰,适当卷尾骨向下。

 

 

      课程简介

      如果伽人们想学习更多关于体式串联的技巧,小编向伽人们推荐瑜伽网杨莹老师《[创意串联] 流瑜伽丨改变固有思维排课技巧》,杨莹老师与大家一起来探讨流瑜伽的编排。

      会以太阳致敬式开始着手创编一些新的方式来练习;还会以不同主题的方式来编排课程,突出课程的重点,打破那些固有的体式串联。

      扫描二维码即可进入瑜伽网了解和学习完整内容。

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