导读: 小编带你纠正假胯宽,让你真的瘦!

       一胖毁所有。这句话大概是真的!所以女人在减肥这条路上永远没有尽头。然而,减肥这条路,弯路太多了。很多人练得太盲目,根本不知道自己的问题出在哪里。

      比如,很多伽人明明锁骨放得下硬币,反手摸肚脐也不在话下,但就是腿好粗,胯好宽;明明和别人身高体重差不多, 但看起来就是又矮又胖……

      这时候很多人会说:天生的没办法,谁让自己天生胯宽还腿短呢!

      其实,大多数人真的不是天生的“小短腿”,只是因为大腿外侧凸起,不仅让身型在视觉上变得粗壮魁梧,臀部显得又塌又平,腿也看起来又短又粗,一下显得胖了不少!说到底,都是“假胯宽”惹的祸。

 

 

      其实你需要先判断自己到底是真胯宽?还是假胯宽?真胯宽是基因决定的,最宽的位置在我们的腰部和大腿的衔接位置,会让身材整体呈现自然的“S”型,显得腰细腿长。

 

 

      假胯宽是我们的坏习惯造成的,胯部最宽的位置在大腿根部,也就是相比正常的胯宽的位置向下了,所以会显得胯部位置下移。

 

 

      同时胯部和大腿中还会出现较为明显的凹陷,大长腿瞬间变成小短腿,整个人看起来会比实际矮不说,还会让大腿粗三圈。

 

 

      那么假胯宽究竟是怎样形成的呢?

      仔细回想一下,你是不是长期走路内八字或者外八字?喜欢跷二郎腿?这些不良习惯,都在日积月累的加重你的髋关节过度内旋,从而造成骨盆前倾。所以,通常有假胯宽的人还会存在X形腿、O型腿和“八字臀”。

 

 

      而如果大腿过度内旋,大腿外侧的肌肉参与程度很高,它就会越来越发达,久而久之就形成了”假胯“。

 

 

      再一个就是脂肪堆积,很多人喜欢吃零食又不喜欢运动,再加上久坐,脂肪非常容易堆积。

      所以,假胯宽怎么解决呢?不要慌,小编带你矫正。

 

 

      1.矫正骨盆前倾

 

动作一

 

      仰卧屈膝,身体放松,腰背部自然贴近垫面,保持能放进一只手掌的空间,保持2分钟。

 

动作二

 

      仰卧屈膝,腰背部贴紧垫面,然后微微抬起臀部和髋部,静态保持2分钟。

 

动作三

 

      重复第一步,保持1分钟。

 

 

      2.矫正腿型

 

动作一、二

 

 

      连续做两组,每组5分钟。

 

 

动作三

 

      连续做4组,每组1分钟,组间休息20秒。

 

 

动作四、五 

      重复动作一、二,做1组,5分钟。

 

 

 

      有一点需要注意,大部分臀部无力的小仙女,平时走路、跑步时,大腿会长期不自觉的向内扣,在进行动作训练的时候,也会不自觉地处于内旋状态。

      所以一定要先纠正自己这种错误的发力方式,因为內八、外八、跷二郎腿都会让人的假胯宽更严重。

      记得要时刻提醒自己,保持腿部直立,加强锻炼,彻底告别假胯宽吧!

 

 

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