导读: 四个瑜伽体式,帮你减掉小肚腩!

今天的知识点难度为:★★★

 

      又到了烧烤啤酒、小龙虾、奶茶冷饮、各种瓜的季节了!糖分、脂肪含量都太高稍微一管不住嘴巴,小肚子就吃起来,脂肪就开始堆积了。最后慢慢堆成两三层的“水桶腰”“游泳圈”“啤酒肚”

       有了游泳圈,夏天还怎么穿美美的衣服呢?怎么针对性的减掉腹部的脂肪呢?

 

 

       练习技巧

       01. 双手拿球,双脚并并拢,呼气时身体前倾向下,注意以髋为轴点,让球、手臂与背部呈一条直线,保持3个呼吸。

 

 

       吸气身体回归,保持手臂举球不变。

 

 

       02. 呼气屈膝、塌腰并翘臀,双手举球至上背部。注意保持肋骨的内收和腹部力量的收紧,保持3-5个缓慢呼吸。

 

 

       有的伽人在这里就会慢慢产生微热的感觉,甚至出汗。继续保持呼吸,让胸腔向上打开,手肘向两侧展开,臀部向后向下做,适当的塌腰,营造S型曲线

 

 

       03.呼气,身体缓慢向右侧倾斜,保持3个呼吸。

 

 

       吸气还原,换另一侧练习。

 

 

       04. 呼气,收腹部,卷尾骨向下,双球拿球举过头顶,保持3个呼吸。

 

 

       如果伽人们觉得体力不支,可以将球放在身体前侧稍作休息。可能以坚持的伽人,重复1到4的练习即可。

 

       注意在练习的过程中,始终保持腹部的用力,坚持3周,就会有立竿见影的效果啦~ 

 

       课程简介

       今天分享的知识点是来自瑜伽网杨煜妃老师的课程《[急速瘦身] 特色球瑜伽丨核心练习》,这是一套通过瑜伽球让我们的身体快速减脂、提升力量的系列课程。

       长按识别下方二维码进入本套课程开始学习。

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