导读: 给大家推荐几个瑜伽动作,每天睡前练习,轻松甩掉小肚腩,做个迷人的“小腰精”!

      腰部曲线是身体曲线美的关键,腰身若恰到好处,整个身型都会有曲线。来看看万人艳羡、竞相追逐的“炫腹”好腰是什么样子的?

 

 

      以上这些腰中极品,当然不是一朝一夕能练就。所以,不管你颜值多高,只要肚子大腰粗就会给人壮实的感觉,腰粗不仅影响身材的美感,而且对健康的杀伤力更大。

 

 

      腰粗会带来哪些问题?

      1、腰围越粗,寿命越短:随着年龄的增长,脂肪会从皮下向内脏转移。腰围越粗的人,内脏脂肪越多,动脉硬化的进程越快,形成中风和心梗的年龄越早。

      2、腰围越粗,衰老越快:一般腰腹肥胖的人,更不喜欢运动,内脏太胖,运转起来也会吃力,体内的循环系统缓慢,会让人更容易衰老。此外,一个人腹部肥胖,立刻没了少女感,整个人看起来至少变老5岁。

 

 

      腹部上多余的脂肪对于大部分人来说都是个困扰。营养不良、不正确的饮食习惯,以及久坐不动的生活方式等,都是产生腹部脂肪的原因。一旦腹部脂肪出现,再想摆脱就很难。

      所以,今天小编给大家推荐几个瑜伽动作,每天睡前练习,轻松甩掉小肚腩,做个迷人的“小腰精”!

 

 

      动作一

      ♦仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部

      ♦双手交扣抱头,手肘向旁侧打开

      ♦深吸气,呼气时抬头抬双腿

      ♦腹部用力,鼻尖找向膝盖

      ♦吸气还原,动态练习3次,每次10组

 

 

      动作二

      ♦仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部

      ♦双手放在身体两侧,掌心相对

      ♦抬头,双肩离开垫子,激活核心

      ♦身体依次左右侧屈,指尖找脚尖

      ♦保持双肩离地,动态练习3次,每次10组

 

 

      动作三

      ♦仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部

      ♦双手放在身体两侧,掌心相对

      ♦抬头,肩胛骨离开地面,颈椎正位

      ♦呼气,核心用力,指尖向前找脚尖

      ♦动态练习3次,每次10组

 

 

      动作四

      ♦仰卧,双腿并拢向前伸直

      ♦双手放臀部下方,掌心向下

      ♦腹部收紧,抬双腿向上至60°

      ♦保持3秒,慢慢落腿到30°

      ♦动态练习3次,每次10组

 

 

      辅助运动

      每个动作保持30秒,做5次-10次后,休息。

 

      动作-1

 

 

      动作-2

 

 

      动作-3

 

      以上动作,在练习时一定要根据自己的身体的实际情况下进行。坚持一个月后你会发现腰腹赘肉在不知不觉中就消失不见了......

 

 

      人生总是非常奇妙的,一旦你努力去做一件事,如果结果不是你想象的那样,那么老天一定会给你一个更好的结果。

 

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